半夜小腿抽筋只是缺鈣？這5個原因也不能忽視

很多人都有過這樣的經歷， 半夜翻個身或者伸一下腿， 就會抽筋。 發作時疼痛難忍， 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒， 有好長時間不能止痛， 且影響睡眠。 稍微嚴重點， 到第二天都會有點不舒服。 很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣， 補一下鈣就可以治療。 其實睡覺的時候， 小腿抽筋是由於各種原因引起的， 而不單單是因為缺鈣。

小腿抽筋的5大原因

1 受冷

在寒冷的環境中鍛煉， 準備活動不充分， 或者夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣得讓人疼醒。

2 疲勞過度

爬山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。

3 睡眠姿勢不好

如果長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上，

4 缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣， 發生腿部抽筋。

5 肌肉連續收縮過快

當全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快， 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

4步預防小腿抽筋

1 走路或運動時間不可過長， 不能讓小腿過度疲勞

2 適當補鈣， 尤其是正在發育期的青少年。 但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療， 而不是一味補鈣。

3 拉松被褥。 在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。

4 大量飲水。 如果平時活動量大， 出汗多， 就需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。