最減大腿的運動有什麼
瘦腿也是減肥的一個重要項目， 纖細的美腿不僅顯得好看高挑， 有人容易讓人顯瘦， 但是很多人都經歷過， 腿部肌肉一旦長成就很難瘦下去， 而腿部的脂肪也是比較難消的， 纖細的小腿是每個女性都想要的， 如何瘦腿呢？有哪些運動能幫助瘦腿？下麵小編來說說。
減肥運動中， 有些運動能減肥， 卻容易在某個部位形成糾結的肌肉， 例如跑步， 跑步久了小腿的肌肉就結實了， 這樣腿型也就沒那麼好看了， 因此還是需要做寫瘦腿運動， 下面來學幾個能瘦小腿的動作。
動作一：繞腿
首先， 坐在椅子上， 上半身保持挺直， 雙眼直視前方， 雙臂自然垂直於兩側;然後開始繞腿， 將右側疊在左腿上， 小腿相互緊貼， 右腳伸直， 腳尖往地板上點， 保持住身體平衡， 保持一段時間， 然後換另外一隻腳。
動作二：毛巾美腿運動
1.坐在椅子上， 上半身挺直， 雙手握住毛巾兩端，
2.伸直右腿， 雙手抓住毛巾往自己身體方向拉， 保持膝蓋拉緊， 堅持10秒;
3.恢復放鬆， 換另一隻腳做同樣動作， 雙腳交替15次。
動作三：腳心相對
1.坐在地板上， 腳心相對， 儘量靠近大腿根部， 雙手抓住腳尖， 雙腳打開;
2.膝蓋用力， 儘量讓大腿貼近地板， 以自己感覺大腿內側有拉緊的感覺為止， 保持這個姿勢10秒， 配合呼吸， 反復做2~3次。
動作四：頂峰式
1.跪坐姿勢， 雙手自然垂直， 背部挺直;
2.起身， 雙手撐地， 抬高臀部， 雙膝跪地;
3.然後慢慢伸直雙腿， 慢慢抬高臀部;
4.雙肘彎曲肩膀下壓， 手前臂貼地， 腳跟儘量貼近地面， 收腹， 讓後輩及腿後側保持伸展， 再將頭部放於兩臂之間， 額頭著地， 堅持3~10個呼吸後恢復動作2， 放鬆後重複做幾次。
以上幾個動作可以幫助我們瘦小腿， 小腿不夠纖細的美眉可以試試。
有沒有什麼方法能告別“大象腿”呢？
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。 右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊， 雙腿都保持向前， 完成這一步後， 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次， 之後換邊， 一共做3組。
平板支撐後踢腿
肘部著地做平板支撐起勢， 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。 肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 腹部向內收緊， 保持盆骨平行，
上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy， 那麼不妨嘗試將踏板墊高， 增加難度。 找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲， 先是右腳踏上踏板， 再換左腿， 要注意雙腳要完全踩在板凳上。 之後右腳先下， 接著左腳， 兩腳回到地面， 回到原來的姿勢， 重複20次， 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群， 需要借助健身球。
許多女性由於各種原因容易導致自己的腿部比較粗， 也就是俗稱的“大象腿”。 這對於喜愛穿裙子的女性來說是比較遺憾的事情。 所以， 以上的一些方法和動作只需要大家利用一點時間， 然後堅持下去， 就會看到效果的。 另外， 多配合瘦身的蔬菜和水果， 這樣不僅瘦身還美顏呢。
