五步健身操

健身操對于人體來說說是非常有好處的一種行為， 對于男女老少或者是那些長期坐辦公室的白領來說都非常的合適， 其可以有效的緩解疲勞、增強人們的體質、或者是促進兒童身體的發育等等。 五步健身操就是很好的一種健身操， 其所占用的空間比較小， 方法也很簡單， 下面就來詳細介紹一下五步健身操怎么做。

五步健身操又名蘇東坡操， 他的健身法歸納成兩句話：你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七;深呼吸， 下蹲起， 十點十分去看戲。

蘇東坡“你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七”有助打開毛細血管， 改善血液循環， 從而預防頸椎病。 用雙手交替拍另外一側的頸肩部， 就是左手拍右肩， 右手拍左肩。 第二句話是“深呼吸， 下蹲起， 十點十分去看戲”。 深呼吸， 特別是腹式呼吸， 除了能增加氧氣吸入量外， 還可以鍛煉橫膈肌， 使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，

對改善腸胃功能， 保護內臟都有幫助。

“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人， 每天堅持做， 以后再慢慢增加。 “十點十分去看戲”對頸椎也特別好。 雙臂向身體兩側伸開， 和地面平行， 腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。 “去看戲”是指把腳踮起來， 伸長脖子。

保持這個姿勢幾秒鐘， 之后再反復去做。

五步健身操， 非常的簡單， 在室內甚至辦公室都能做一下， 當工作累了的時候， 站起來按照上面的步驟做一下， 相信一定會取得很好的效果的， 不僅保證了身體的健康， 遠離了一些肥胖的疾病， 甚至還提高了工作的效率， 有興趣的朋友一定要嘗試一下。

健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。 健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，

因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

健美操可分為健身和競技兩大類。

健身為主的健美操目的在于健身鍛煉， 而競技健美操目的在于根據規則進行訓練， 最終為了參加比賽。

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。 青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富于時代特點， 深受青年人的喜愛。