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帥哥美女你練啞鈴了嗎?

啞鈴, 很普遍的健身運動, 我們是不是知道練習啞鈴的好處呢?對於啞鈴你又瞭解多少呢?下面是從多方面的介紹。

如何挑選適合自己的啞鈴?

遵循原則:不宜過輕或過重

適宜人群:一般練習者

啞鈴重量單位:多為公斤

建議:男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)

練習目的:增強肌肉

女士3公斤/只

練習目的:減脂、修飾肌肉

練習啞鈴的要領:

1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習目的是為了增肌, 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子, 如果每次能舉起的負荷是10公斤, 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5—8組, 每組動作6—12次, 動作速度不宜過快, 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小, 間歇時間太長或太短, 效果都會不好。

3.練習目的是為了減脂, 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多, 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥, 可以配合自己喜歡的音樂練習,

或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處:

1.長期堅持練習啞鈴, 可以修飾肌肉線條, 增加肌肉耐力, 經常做重量偏大的啞鈴練習, 可以使肌肉結實, 強壯肌纖維, 增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴, 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動, 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

啞鈴你懂了嗎?瘦身又健身, 帥哥變得有肌肉, 美女看起來很苗條。 是不是有時間呢?有時間大家就來健身。 讓啞鈴別變啞了, 要動起來。