怎麼鍛練腿部肌肉

健美的腿部肌肉讓人看起來更加有力量感。 如果一個人的腿部肌肉非常健碩， 則不管是彈跳還是起跑， 瞬間爆發力都特別強。 腿部肌肉的鍛煉需要循序漸進， 可以輔助一些器械來鍛煉， 具體的鍛煉應該有計劃， 並且每天堅持。 下面來介紹一些常見的腿部肌肉鍛煉方式， 希望能夠對體育愛好者有所幫助。

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的， 在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話， 當你體重不增長的時候， 請練腿部肌肉， 這足以看出腿部肌肉的重要性， 腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機， 只有腿部肌肉足夠的強大， 才能更好的發展身體其它部位的肌肉。

第一個練習動作：杠鈴深蹲， 對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，

第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸， 這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

盡顯腿部肌肉鍛煉的時候， 還可以進行坐姿器械腿舉鍛煉， 這種鍛煉主要是選擇與杠鈴比較類似的鍛煉方法， 在鍛煉的時候要注意膝蓋部位應當儘量有一定的彎曲角度， 這樣能夠鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 如果膝蓋彎曲的角度大於90度以上， 則可以鍛煉股四頭肌。