男人過了這歲數護肝大過護腎
作為男子漢， 一旦過了“而立之年”， 健康往往滑坡， 比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。 此時， 你該為健康做點什麼呢?一些人首先想到的往往是補腎， 其實真是這樣， 就應了一句俗語：“撿了芝麻丟了西瓜”。
中醫學認為， 腎為先天之本， 上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非， 而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。 肝臟卻不同， 它主疏泄、喜條達， 以通為順， 如果肝氣不舒， 人體氣血運行便會紊亂， 引發消化失調、高血壓等疾病。 同時， 中年男性正處於事業、家庭的“風口浪尖”， 心理壓力大， 精神壓抑， 容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等症狀。 另外， 男性應酬多， 嗜煙貪杯， 加上肝炎病毒等的肆虐， 往往禍及肝臟， “脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會暗中盯上你。 現代醫學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關係， 醫學專家將肝臟譽為人體內的“化工廠”，
那麼， 具體如何保護呢?健康專家送你2個“金點子”：
“金點子”1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分， 滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生， 防止細菌、病毒入侵肝臟。
營養學家告訴我們， 人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分， 也正是肝臟所必需的。 不過， 肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多， 而脂肪過量有引起脂肪肝之虞， 必須適當限制。 為此， 建議你將以下細節貫穿於每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物， 以增加肝糖原儲備。
酵母富含B族維生素， 不可冷落。
山楂含有熊果酸， 能降低動物脂肪在血管壁的沉積， 有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解鬱。 常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養肝明目， 或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果， 以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人， 不妨每週吃1次畜禽肝臟， 以收到“以肝養肝”的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。 避免油炸及幹硬食品。
清除食物污染， 包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑， 如麵粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物， 如爛薑、發紅的元宵、長芽的土豆等。 對策：儘量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，
多喝白開水。 白開水要保持新鮮， 每天3~4次， 每次1小碗。 白開水可增加迴圈血量， 增進肝細胞活力， 有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
“金點子”2：睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處於休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之， 睡眠品質差， 尤其睡眠障礙， 容易累及肝功能。 醫學專家已經注意到， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合症， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。 進一步研究發現， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白， 要提升睡眠品質， 首要一條是要積極治療睡眠障礙， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到淩晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到淩晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。