女性養生分年齡 3階段養生方
秋季是調理身體、促進身體機能的重要季節。
而作為女性千萬不可盲目養生，
秋季養生應按照不同年齡各有重點調理，
只有針對自己的身體需求做好養生工作，
才能使養生的效果翻倍。
今天小編告訴你20、30、40的女人如何分階段做好保養工作。
20歲女孩
秋季作息要規律
二十幾歲女孩的身體狀況最好， 精神狀態也最佳， 對一切事物充滿了好奇心， 因此往往很容易導致生活作息不正常。 不要小看秋季作息規律的重要性， 青春期女孩由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟， 秋季若不注意保健， 容易引起功能失調性月經紊亂等現象。
階段養生方
1. 最好11點前睡覺
愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前， 因為11點到淩晨1點是膽的排毒時間， 1點到3點是肝的排毒時間， 早上5點到7點是身體排毒的最好時間， 這個時候要養成良好的排便習慣。
2. 維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素， 特別是與腦和神經代謝有關的維生素， 如維生素B1、維生素B6等。 這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富， 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外， 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 都有利於身體良好發育， 因此要多食蔬菜水果。
3. 礦物質供給不可少
20歲女孩身體發育尚不完全成熟， 月經期容易流失身體營養， 在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅， 因此， 在月經期和月經後， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵， 以補充身體流失的營養。
30歲女人
秋季最重要要舒壓
秋天， 30歲的女人應該特別注意養氣調神， 要做好“收氣”的工作。 秋天容易讓人產生失落之感， 環境讓人憂愁， 這時， 很多女性會出現精力減退， 性情憂鬱， 情緒緊張， 動作遲緩， 反應差。 因此， 壓力最大的30歲女人， 秋季最重要的養生秘笈， 就在於舒緩壓力， 擁有正面積極的心態。
階段養生方
1. 發現生活的美好
一個小竅門是， 可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情， 例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。 這在當時看來可能都是些不起眼的小事， 卻能幫你發現生活中的點滴美好。 有時候， 會心一笑之時壓力也就自然釋放了。
2. 提高環境舒適度
試著把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。
3. 調整心態
不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲後開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態平和，就能笑對人生。
40歲女人
秋季應適度做些運動
40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。 女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。
階段養生方
1.每天步行1小時
輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。建議每天步行的時間不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通，既養生又經濟。
2.運動勿過度
40多歲的女性為了保持健康，經常運動過度，身體易受損。不妨試試讓人感到舒適的鍛煉方法，選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。
3.每週2次力量訓練
最好每週再進行2次力量訓練。身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重複練習8次。如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
2. 提高環境舒適度
試著把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。
3. 調整心態
不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲後開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態平和，就能笑對人生。
40歲女人
秋季應適度做些運動
40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。 女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。
階段養生方
1.每天步行1小時
輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。建議每天步行的時間不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通，既養生又經濟。
2.運動勿過度
40多歲的女性為了保持健康，經常運動過度，身體易受損。不妨試試讓人感到舒適的鍛煉方法，選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。
3.每週2次力量訓練
最好每週再進行2次力量訓練。身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重複練習8次。如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
20歲女孩
秋季作息要規律
二十幾歲女孩的身體狀況最好， 精神狀態也最佳， 對一切事物充滿了好奇心， 因此往往很容易導致生活作息不正常。 不要小看秋季作息規律的重要性， 青春期女孩由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟， 秋季若不注意保健， 容易引起功能失調性月經紊亂等現象。
階段養生方
1. 最好11點前睡覺
愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前， 因為11點到淩晨1點是膽的排毒時間， 1點到3點是肝的排毒時間， 早上5點到7點是身體排毒的最好時間， 這個時候要養成良好的排便習慣。
2. 維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素， 特別是與腦和神經代謝有關的維生素， 如維生素B1、維生素B6等。 這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富， 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外， 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 都有利於身體良好發育， 因此要多食蔬菜水果。
3. 礦物質供給不可少
20歲女孩身體發育尚不完全成熟， 月經期容易流失身體營養， 在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅， 因此， 在月經期和月經後， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵， 以補充身體流失的營養。
30歲女人
秋季最重要要舒壓
秋天， 30歲的女人應該特別注意養氣調神， 要做好“收氣”的工作。 秋天容易讓人產生失落之感， 環境讓人憂愁， 這時， 很多女性會出現精力減退， 性情憂鬱， 情緒緊張， 動作遲緩， 反應差。 因此， 壓力最大的30歲女人， 秋季最重要的養生秘笈， 就在於舒緩壓力， 擁有正面積極的心態。
階段養生方
1. 發現生活的美好
一個小竅門是， 可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情， 例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。 這在當時看來可能都是些不起眼的小事， 卻能幫你發現生活中的點滴美好。 有時候， 會心一笑之時壓力也就自然釋放了。
2. 提高環境舒適度
試著把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。
3. 調整心態
不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲後開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態平和，就能笑對人生。
40歲女人
秋季應適度做些運動
40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。 女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。
階段養生方
1.每天步行1小時
輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。建議每天步行的時間不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通，既養生又經濟。
2.運動勿過度
40多歲的女性為了保持健康，經常運動過度，身體易受損。不妨試試讓人感到舒適的鍛煉方法，選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。
3.每週2次力量訓練
最好每週再進行2次力量訓練。身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重複練習8次。如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
2. 提高環境舒適度
試著把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。
3. 調整心態
不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲後開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態平和，就能笑對人生。
40歲女人
秋季應適度做些運動
40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。 女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。
階段養生方
1.每天步行1小時
輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。建議每天步行的時間不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通，既養生又經濟。
2.運動勿過度
40多歲的女性為了保持健康，經常運動過度，身體易受損。不妨試試讓人感到舒適的鍛煉方法，選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。
3.每週2次力量訓練
最好每週再進行2次力量訓練。身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重複練習8次。如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
