塑形瑜伽減肥動作 簡單幾步打造完美曲線

分腿伏地

是一個很經典的姿勢， 雙腿完全向兩側分開， 非常鍛煉大腿根部的肌腱。

步驟：

1.坐在墊子上， 雙腿完全分開， 用手把兩側臀部的肉向上輕推，

2.腹部以上的的身體保持挺直， 開始緩緩向前彎腰， 與此同時雙手向雙腳伸去， 最終讓頭和上半身貼在墊子上， 雙手觸及雙腳， 如尚不能夠到， 就停在自己的極限位置;

3.保持5次呼吸的時間後， 慢慢復位。

臥膝式

每次按壓一條腿， 充分拉伸肌肉， 同時下背部也在受力， 髖關節開始逐漸打開。

步驟：

1.正坐在墊子上， 雙腿分開、伸直， 彎曲右腿， 把右腳掌貼到左大腿的內側;

2.上半身完全壓在左腿上， 雙手在左腳外側握住， 如果雙手暫時伸不到左腳外， 那就沿著左腿伸到自己的極限位置， 循序漸進， 這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部， 記得不要用雙手抓住腳來用力;

3.保持5次呼吸後復位， 聳肩放鬆一下， 換作右腿伸直， 左腿彎曲。

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立位體前屈

看似簡單， 實則能夠全面鍛煉的一個動作， 主要拉伸了下背部肌肉， 同時手臂和胸部也參與其中， 增加全身的靈活性。

步驟：

1.雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂在身後伸直， 十指緊握;

2.彎腰向前， 胸部向雙腿靠攏， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程中雙腿保持直立， 上身儘量下探， 拉伸脊椎;

3.在能達到的最低極限位置上呼吸5次， 然後放下雙手扶住膝蓋， 慢慢的起身恢復直立，

分腿伏地

又是一個很經典的姿勢， 雙腿完全向兩側分開， 非常鍛煉大腿根部的肌腱。

步驟：

1.坐在墊子上， 雙腿完全分開， 用手把兩側臀部的肉向上輕推， 目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙， 更有利於拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身體保持挺直，

3.保持5次呼吸的時間後， 慢慢復位。

　後抬腿前屈

動作看上很有氣勢， 難度相對可控， 鍛煉效果也不錯。

步驟：

1.上半身彎腰向下，

2.堅持5次呼吸的時間後復位， 換左腿支撐重複上述動作。

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