騎車的姑娘都好美 7招護膝大法得學會

1.調試愛車

調整座椅， 以自然站立于自行車旁時的髖關節高度為准；座椅到把手的距離應以一臂加一拳的長度為參考。

2.學會發力

由臀部、髖關節帶動大腿， 大腿帶動膝蓋， 膝蓋帶動小腿， 小腿帶動腳踝的順序發力。 在自行車腳踏往上抬時， 用大腿後側股二頭肌主動發力把它勾起來， 腳背伸直， 過了中心線， 靠慣性和另外一隻腳往上勾起股二頭肌發力再帶下去。

3.騎前熱身

以靜態伸展運動較為理想。 雙臂和雙腿都可以進行15秒到30秒的靜態伸展， 要避免震動伸展。 也可用網球滾動全身進行按摩， 如遇到疼痛點，

4.鍛煉肌肉

鍛煉關節附近的小肌肉， 有助於保護膝關節， 瑜伽普拉提的一些特殊動作也有穩定漆關節的作用。 深蹲和後踢動作在訓練了臀大肌的同時也可以從發力上保護膝關節。

5.頭盔護頭

如果騎行速度較快或者在路況較複雜的公路上騎， 記得要帶頭盔。 應選擇材質較輕的來減輕對頸椎的壓力， 內襯的透氣性要好， 好頭盔一般孔數比較多。

6.放鬆肩頸

利於提速的騎行姿勢決定了我們要經常仰頭才能平視前方， 時間長了容易造成頸椎不適。 為了放鬆頸部， 可以適當低頭前視， 同時增加車把高度。 另外， 如果手臂伸得太直或者在車把上用力過多會導致肩痛， 可以通過調整重心來改變雙手的支撐強度。

7.穿硬底鞋

騎行時， 所有力量需要通過腳掌傳遞到踏板才能使單車轉動， 所以需要選擇鞋底較硬的鞋， 再配合舒適的鞋墊和厚度適中的襪子， 就可以防治腳部血液迴圈不利了。