養顏美容促進睡眠的睡前美食

香蕉

香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”， 能平穩血清素和褪黑素， 還含有鎂元素， 可以鬆弛肌肉， 並且香蕉富含食物纖維， 可以促進排便。 因此， 在睡前想吃東西， 香蕉是非常不錯的選擇。

推薦：香蕉切丁與優酪乳搭配， 還能夠美容養顏。

燕麥片

燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質， 能放鬆神經， 有柔和的安眠功效。 燕麥能促使身體分泌一種胰島素， 説明色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。 並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖， 防止低血糖導致噩夢不斷。

推薦：燕麥片加少許蜂蜜， 美味又健康， 如果添加等量的薏米，

馬鈴薯

馬鈴薯被認為是減肥瘦身的最佳營養食品。 馬鈴薯富含柔軟膳食纖維， 熱量低， 不含膽固醇和脂肪， 飽腹感是等體積米麵的三倍以上。 馬鈴薯含有豐富的鹼性化合物， 睡前吃不但不會發胖， 還會睡的更香甜。

推薦：蒸、煮馬鈴薯後， 剝皮做成土豆泥， 蘸生抽、蜂蜜或優酪乳， 美味又營養。

黑麵包

白麵包不健康， 全麥麵包口感欠佳， 試試黑麵包。 黑面包含有豐富的抗炎因數和膳食纖維， 能清除身體中影響睡眠的酸性物質， 利於腸道益生菌的生長。

推薦：用黑麵包、黃瓜、青菜做成薄片三明治， 健康又美味。

美國大杏仁

美國大杏仁食用方便， 有明顯飽腹感， 並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。

推薦：可用美國大杏仁和生花生、葡萄乾製成混合堅果。

益生菌優酪乳

優酪乳中含有豐富的益生菌， 能抑制脂肪囤積， 促進脂肪分解， 調節腸道菌群平衡， 提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。

推薦：香蕉、木瓜、奇異果和番茄都是具有安眠功能的水果， 切丁混合在優酪乳中， 養顏、助睡眠。