健康減肥

什麼運動減肚子和腰呢

好多朋友在不知不覺當中自己的肚子一天比一天的大了, 這樣的情況讓好多的朋友會感覺到特別的痛苦, 特別是對於愛美的女性來說就會更加的苦惱, 不但會影響到自己的身材, 而且還會影響到自己的自信, 有了肚子大的情況就需要進行減肥, 那麼什麼運動減肥肚子和腰?下面我們就來進行一下瞭解。

堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動:

1.空中登車: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

2.舉腿卷腹: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘,

然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

3.反向卷腹: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面, 雙手放在身軀兩側, 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉, 然後呼氣略微抬起臀部, 下背部略微離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

4.傳統卷腹: 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

通過上述的介紹, 我們知道了什麼運動減肚子和腰, 在平時的時候我們可以通過上述介紹的運動來進行鍛煉和減肥, 不過需要注意的就是在做運動的時候要注意正確的姿勢, 另外也需要一個長期堅持的過程,

不能出現中斷的情況。