兒童如何減肥 運動與飲食相結合
隨著物質生活水準的提高、城市化進程和交通的發展,以及電視和電腦的普及,今天的孩子們飲食結構發生了很大變化,日常吃進的脂肪和糖分越來越多,而活動和體力消耗卻越來少。 要鼓勵孩子多參加運動鍛煉， 只有運動與飲食相結合， 才能讓兒童有效控制體重， 達到減肥的目的。
減肥新聞專家說：“一般來說， 兒童如果是生活因素， 如營養失衡、不良飲食習慣或不愛運動所導致的肥胖， 是可以通過合理膳食和適當運動達到減肥效果的。 ”不過， 這在短期內無法達到目的， 關鍵是要長期堅持。
要合理膳食， 比如肉類儘量選擇魚肉等， 主食粗細要搭配， 粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維， 有利於增加代謝， 而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用， 對減肥有益。 另外， 要多吃蔬菜和水果。
除了合理膳食， 就是適量的運動。 “減肥的人不適合劇烈運動，
肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量， 目的是減輕體重， 促進體脂消耗， 改善心肺功能。
一是進行耐力性運動。 廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。
二是進行力量性運動。 這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉， 如， 雙直腿上抬運動， 直腿上下打水運動， 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭、肩、腿同時後抬的 船形運動， 這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動。 這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉， 運動量比較大， 如， 乒乓球、排球、足球、籃球等， 也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，
