如何避免讓減肥淪為絕食

2014-07-21

現在有很多時尚的減肥方法，可以讓你很快的減輕體重，但是你覺得通過腹瀉和節食來達到減肥效果，你又能堅持多久呢?一旦你恢復到原來的飲食習慣，你的體重又會怎樣呢?

遠離不健康的減肥方法

正如汽車需要汽油才能正常行駛，我們的身體也需要健康的飲食才能正常運轉。所以每天必須攝入足量的身體所須的營養物質，如：蛋白質，碳水化合物，脂肪，以及許多其他的營養素。

當你通過節食來達到減肥目的時，你的身體各個器官和免疫系統都無法正常的工作。如果長期這樣，你的身體就會出現健康問題。這對你的身體是災難性的。

健康的飲食方法

你不需要為了減肥而放棄有營養的食物，只需要將它們的量適當的減少，或者改變他們的烹飪方法。速食食品要儘量少吃。研究人員指出下列速食食品是造成肥胖的重要原因。如：漢堡包，玉米餅，薯條，汽水，霜淇淋，餡餅，餅乾，鹹味零食。

各種食物的健康份量應該是多少呢?讓我們一起來瞭解一些吧：水果的大小不能超過你的拳頭;一盎司的肉或拇指大小的乳酪;肉，魚，家禽的量要控制在三盎司;一到兩盎司的堅果。

下面的提示可以幫助控制你攝入的熱量：盛飯時要儘量使用小一些的餐具;零食時要選擇小包裝袋的，

以免食用過量;可以與朋友分享你的午餐;點餐時要儘量選擇量少的菜品;可以吃一些新鮮的蔬菜沙拉，不要選擇高脂肪的食物，如麵包、麵食和甜品。

簡單的減肥策略

減肥的最好方法不是節食，而是健康的生活方式，包括喜歡的食物、運動和生活習慣。

不要挑食，各種食物都要吃

瘦蛋白複合性的碳水化合物，如：全穀物，水果，蔬菜和健康的脂肪，健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸，鱷梨，堅果，橄欖，橄欖油，魚和單不飽和脂肪。

拒絕吃含反式脂肪的油炸食物，零食和速食食品。

每天至少要吃5份水果和蔬菜

選擇不同顏色的水果和蔬菜，以確保營養均衡。要注意食物的份量。每餐必須要吃蔬菜。

進行中等強度運動

如：快走。每週運動時間不少於150分鐘。你可以將它劃分為較小的時間段。例如：你每天可以進行3次輕鬆的散步， ,每次10分鐘。

清理廚房

將所有垃圾食品徹底清除乾淨，讓生活遠離高熱量，高脂肪，高糖的食物。在你的廚房貼一張寫有精益蛋白質，水果，蔬菜，全穀類，豆類，堅果，種子，良好的脂肪，無脂肪或低脂肪的乳製品的清單，可以方便你隨時選擇。

要堅持少食多餐的飲食方法

每天五六次小餐是最好的。可以用一些健康的零食來代替小餐。如：低脂乳酪，全麥餅乾，全麥麵包，一湯匙的花生醬。

沙拉也是很好的選擇，可以添加綠豆，西蘭花，白菜，甘藍或其他低熱量的蔬菜。

漿果也是很好的選擇。如：藍莓，黑莓，櫻桃。它們都含有豐富的抗氧化物質，而且低熱量，低脂肪和高纖維。

避免“空熱量食物”