鄭多燕減肥彈力繩操 瘦腿瘦臀打造S曲線

鄭多燕彈力繩法：利用彈力繩進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒， 消耗更多的熱量， 還能有效改善我們的肌力， 提高身體活動能力和靈活性。

動作一：強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作　(一個步驟4秒)×8次

快動作　(一個步驟2秒)×8次

做法：1、將彈力帶套於兩腳。

2、抬高足跟， 在足踝處交叉。 手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住， 兩手伸直做出（萬歲）的姿勢。 要挺胸， 手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。 )

3、兩腿張開， 伸展大腿內側的肌肉。 重心放穩， 保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。 各步驟重複4~8次)

動作二：美胸、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作　(一個步驟4秒)×8次

快動作　(一個步驟2秒)×8次

做法：

1、足尖向上， 兩手拉住約腰部距離的兩端， 雙手肘向後拉。

2、兩手伸直， 兩腳張開。 背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)

動作三：強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作　(一個步驟4秒)×8次

快動作　(一個步驟2秒)×8次

1、兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置， 手臂往頭部上方伸展。 兩膝伸直， 右腳稍微抬高。 保持背部挺直。

2、左腳移動後雙腳張開。 注意膝蓋不要彎曲。