激素胖怎么減肥

如今很多人都存在著肥胖的問題。 而導致肥胖問題的原因也有很多種， 比如說很多人就是因為服用激素藥物過多而導致了肥胖問題。 出現激素胖的問題之后， 如果想要改變自己的體型， 使自己看起來更苗條， 是可以選擇運動減肥的。 下面， 就為大家推薦幾種可以有效減肥的運動！

一、俯臥的舉臂

俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作， 15個動作為一組。

二、負重弓箭步深蹲

可以找一個箱子或者是幾塊板子， 將一只腳放在上面， 另一只腳向前跨一大步， 雙手在胸前拖住一重物， 做上推和下拉的動作。 雙腿彎曲， 弓步下蹲， 之后還原。 一組15個動作。

三、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。

這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩只手相對滑動、靠攏， 然后還原身體和雙手。 怎么樣， 這回就不那么容易了吧?20個為一組。

四、單腿臂支撐

找一把椅子，

雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然后慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。

五、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢， 但把兩只小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右， 然后還原。 20個動作為一組， 完成一組換另一邊的腿和手臂。

六、負重側平舉

直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然后慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。