老年人腿疼怎麼治？這10條需要做到位元

老年人的腿部功能通常是比較差的， 所以經常出現腿疼的症狀， 解決該問題需要從多方面做起， 平時的活動不能太激烈， 要懂得正確的鍛煉腿的方法， 另外用藥一定要合理等等。

1、不宜參加劇烈運動， 尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

2、扶牆或桌子， 用腳跟踢自己的臀部， 左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛， 避免上下跳。

4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動， 如爬坡、上樓梯等， 幫助建立骨骼的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息時， 均不要長時間處於同一體位或姿態， 要經常進行動作位置的變換調整。

6、坐在沙發或椅子上， 壓膝壓髖， 用雙手把持住小腿中上段， 使大腿分開、合攏， 使髖部儘量外展， 做10~20次。

7、平臥床上，

8、以手扶牆或桌子， 抬起腳後跟， 然後下蹲5秒鐘， 使胸部儘量貼近大腿， 反復做15~20次， 注意蹲下起立時動作要慢。

9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動， 如游泳、保健操、太極拳、散步等， 不僅可減緩骨量的丟失， 還可明顯提高骨鹽含量， 促進骨細胞的活性。

10、如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿肚兒。 如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是坐在凳子上， 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推， 可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布， 推20至30次。