"老來瘦"當心營養不良 養生謹慎三大誤區
(原標題:老人養生要謹慎三大誤區)
隨著老齡化社會的到來, 老年人如何養生成為熱點話題。 65歲以上的老人, 在養生中有常見的三大誤區, 需提防注意。
老人養生注意三大誤區
1.“老來瘦”當心營養不良
“有錢難買老來瘦”, 在日常生活中, 很多人認為老年人越瘦越健康。 還有的老年人, 因此選擇了吃素。
吃素有可能導致營養不良。 許多人對於膽固醇避猶不及, 但人體的免疫系統和細胞壁需要一定量的膽固醇。 蛋白質若攝入不夠, 有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。 對於老年人,
那麼老年人養生應該如何吃?:多吃蔬菜水果和粗糧, 食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等, 多吃乾果, 建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類, 少吃紅肉, 吃七分飽, 尿酸不高的可多吃豆類。 不但可以在食物中攝入足夠的營養, 還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。
2.容易跌倒關鍵要找病因
人老了, 記憶力衰退怎麼辦?樓慧玲說, 認知能力下降要區分是正常老化出現的現象, 還是因為生病導致的記憶力下降。 很多老人這也不敢吃, 那也不敢吃, 能量跟不上去, 腦細胞會低糖缺氧, 影響認知, 也容易得老年癡呆。
除了記憶力退化, 許多老人還容易跌倒。 容易跌倒有多方面的原因,
另外, 許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體, 老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。
3.重複用藥或致惡性循環
在老年病科, 遇到過許多這樣的病例:年紀大了, 慢性疾病就找上門來。 老人一會兒看糖尿病, 一會兒看高血壓, 最後拿回家一大堆藥。 然而, 這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。 久而久之老人可能出現頭暈乏力, 於是去看神經科, 再拿回藥同時服用, 造成惡性循環。
建議65歲以上的老人, 看病要著眼於綜合。 目前, 許多老年病症都能在老年病科解決, 避免重複用藥;若病情嚴重, 會及時轉入相關專業科室。
老年人冬季如何養生?
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏, 是自然界萬物閉藏的季節, 人的陽氣也要潛藏於內。
冬季作息時間應“早睡晚起”, 起床的時間最好在太陽出來之後。 老年人體質較弱, 為了營養體內元氣, 應提倡早睡晚起, 以保證充足睡眠。 臨睡前最好用熱水洗腳, 使腳部血管舒張, 血液迴圈流暢, 利於入睡。 衣服要和暖貼身, 以防寒氣襲人, 損傷陽氣, 引起腰背寒痛。
要適當參加體育鍛煉。 冬季雖然寒冷, 但也不要終日蟄居室內。 應該根據自己的身體健康狀況, 常到室外進行一些力所能及的鍛煉, 如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主, 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品, 合理安排一日三餐, 做到稀幹搭配、葷素夾雜, 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。