怎麼戒煙?戒煙最好的7個方法
吸煙成為了一種習慣, 人們喜歡在心情煩躁, 身體疲憊的時候抽一根煙來舒緩心情, 一旦吸煙成癮想要戒掉是很難的。 但是吸煙對身體的危害有很大, 為了身體健康戒煙是必須要做的, 那麼怎麼戒煙才有效呢?戒煙的方法有哪些呢?下面我們就一起來看一下該如何戒煙吧。
怎麼戒煙?戒煙最好的方法
1、戒煙從現在開始, 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法, 通常3~4個月就可以成功。
2、餐後喝水、吃水果或散步, 擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時, 要立即做深呼吸活動, 或咀嚼無糖分的口香糖, 避免用零食代替香煙, 否則會引起血糖升高, 身體過胖。
4、扔掉吸煙用具, 諸如打火機、煙灰缸, 香煙, 減少你的“條件反射”。
5、堅決拒絕香煙的引誘, 經常提醒自己, 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。
6、告訴別人你已經戒煙, 不要給你煙捲, 也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動, 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力, 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
吸煙的誤區
清晨一支煙,
這是一些“老煙槍”的自我感覺, 他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙, 還美其名曰“早煙提神”。 如果清晨不吸一支煙, 就無所適從, 甚至總覺得 少做了一件事似的。 特別是煙癮大的人, 往往人還未離床, 就坐在被窩裡迫不及待地吞雲吐霧起來。 是的, 睜開睡眼, 抽一支香煙, 將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來, 這對於那些“ 煙鬼”來說, 精神確實可“為之一振”。
可是大家不知道的是, 一個晚上的時間, 房間裡的空氣幾乎沒有流通, 還有可能是污濁的空氣, 這時候如果吸煙的話, 就很有可能同煙一同吸入肺裡, 而且在空腹的情況下吸煙, 煙氣會刺激支氣管分泌液體, 久而久之就會引發慢性支氣管炎。
誤區之二:飯後一支煙, 賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。 飯後, 血液迴圈量增加, 尼古丁迅速地被吸收到血液, 使人處於興奮狀態, 腦袋飄飄然, 就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。 實際上, 飯後吸一支煙, 比平常吸十支的毒害還大。 因為飯後人體熱量大增, 這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制, 妨礙食物消化, 影響營養吸收。 同時還給胃及十二指腸造成直接損害, 使胃腸功能紊亂, 膽汁分泌增加, 容易引起腹部疼痛等症狀。 而且身體在對食物積極消 化、吸收的同時,
誤區之三:朋友聊天, 喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時吸煙, 認為朋友相聚, 必須有好酒好煙, 這樣才有好的氣氛, 二者缺一不可。 酒喝多了, 點燃一支煙, 細細品味, 似乎樂處多多。 但你可能有所不知, 煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。 因為酒精會溶解於煙焦油中, 促使致癌 物質轉移到細胞膜內。 有資料顯示, 口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關聯。 最為嚴重的是, 煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其 他, 致使煙草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天, 加大了煙草對身體的危害程度。