日常生活降血脂最有效的七種方法

生活水準提高後， 人們的體質卻沒有提高， 反而是患有各類疾病。 原因就是生活水準好了， 人們對飲食沒有節制， 吃的比較油膩， 又不注重鍛煉身體。 導致血脂、血壓等升高。 那麼， 如何才能降低血脂呢？

每天兩杯綠茶

每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水準。

吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水準， 該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂乳製品，

多吃高纖維食物

美國心臟協會表示， 纖維素攝入不足時， 94%的膽固醇會被人體重新吸收。 燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維， 有助於排出腸道內部分膽固醇。

常喝紅酒或葡萄汁

加州大學研究發現， 每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水準， 降低壞膽固醇水準。 紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。 富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

減少膽固醇攝入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收， 使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。 每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。 另外， 必要時應補充複合維生素和強化食物， 如橙汁、麵包和黃油等。

多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸， 可降低甘油三酯和壞膽固醇水準， 提高好膽固醇水準。 美國心臟協會建議， 每週至少攝入100克左右肥魚。

常吃堅果

美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現， 每天吃兩把堅果(約57克)， 可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準。