緩解女性生理期綜合症的措施

隨著生理期的到來， 黃體素隨著子宮內膜的排出而迅速流失， 兩種激素在體內都達到最低值。 你會感覺身體的壓力逐步減輕。 在隨後的4-5天， 經血逐漸排淨， 雌性荷爾蒙迅速增加佔據主導地位， 直到排卵期達到最高峰。

1、告別情緒波動

前一分鐘你還心情大好， 也許突然之間就“晴轉陰”， 對同事暴躁易怒， 對男友大聲呵斥。 這種情緒波動， 就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

想要控制情緒， 應多吃一些乳酪、優酪乳、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

研究顯示， 女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入， 就能夠確保整個月的情緒平穩。 鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化， 攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水準。 你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。

此外， 多喝豆漿， 吃豆製品， 也有助於增加體內的荷爾蒙含量。 其次， 要注意少吃多餐。 在月經來潮的前一周內要拒絕暴飲暴食。 穩定的食物攝入有助於將體內血糖保持在較高的水準， 因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。 其實想要做到很簡單， 只對平時的食譜稍加改動就可以。 例如：中午不要吃得太飽， 下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，

這也會有助於你減少晚餐攝入的能量。

2、告別粉刺和痘痘

生理期前爆發的粉刺是由於體內雌性荷爾蒙比黃體素下降更快， 雄性激素所占比例有所上升造成的。 這會導致皮膚分泌更多的油脂， 進而形成毛孔堵塞。 與青春期痤瘡不同， 由於成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰後逐年衰退， 這種誘因導致的粉刺會隨著年齡的增加愈加嚴重。 調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴重的粉刺的威脅。

為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險， 在生理期前一周你就應該加強對皮膚的清潔。 每天用含弱酸性的洗面乳仔細清洗面部兩次。 有些女孩長期服用口服避孕藥， 避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內的雄性荷爾蒙，

你的皮膚因此而看起來不是那麼油膩。 如果粉刺非常嚴重， 可以請醫生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素， 在生理期到來前一周服用。

3、告別肥胖

很多女生還會被生理期水腫所困擾， 你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣， 膨脹得連牛仔褲都穿不下了。 同理， 這也要歸咎於雌激素和黃體素偏低所致， 你的身體會保持高水分含量， 直至生理期結束。

為了減少身體的腫脹， 在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。 不僅是你的食物中包含的食用鹽， 也包括任何製作過程中添加了鹽分的食物， 例如湯料、醃肉以及微波食物等。 要注意少吃速食類食品， 如漢堡包和炸薯條， 少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，

戒辛辣， 戒酒精。 這些辦法都會讓你看起來沒那麼腫脹。

4、告別生理痛

對一部分女生來說， 生理期間的疼痛非常難以忍受， 甚至達到無法正常工作和學習的地步。 在這期間你一定要注意休息， 注意保暖， 適當減少過分劇烈的活動。 但是， 不要窩在家裡不出門， 適當的工作也會分散精力， 讓你感覺沒有那麼痛哦。

生理痛的誘因是體內分泌了前列腺素導致的， 腺素會加速子宮收縮， 從而加速子宮內膜的剝落。 所有的女生自身機體都能夠產生前列腺素， 但是大約50%的女生會分泌過多的腺素， 或對腺素過分敏感， 從而導致痛經的發生。

你可以通過服用一些非處方鎮痛藥來減輕疼痛， 如含布洛芬或萘普生的鎮痛藥（芬必得等）。

在月經來潮的12-24小時內， 6個小時服用一粒。 如果來潮期不好預估， 在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。 需要注意的是， 止痛藥不能多吃， 而且治標不治本， 常年痛經的女生需要尋求一些調理的藥方。 很多女性經過中醫的調理， 都告別疼痛輕鬆度過月經期了呢

在肚子痛的時候， 加強保暖也會有助於緩和疼痛。 現在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片， 也會有一些效用。

如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛， 你需要去看醫生。 OTC藥物都難以抑制的疼痛標誌著你也許患有子宮內膜異位。 子宮內膜異位元指子宮內膜錯誤地生長在腹腔中， 是一個非常危險的婦科疾病， 嚴重的話會造成大出血等危險發生。

此外， 儘量多喝一點水， 也許聽起來不合常理， 但其實你喝的水越多， 你的身體排泄的水分就越多， 你看起來就越輕盈。 同樣你也需要加強運動， 每天保持半個小時的排汗運動， 如慢跑或騎自行車， 有助於保持心臟健康， 也會令你排泄部分浮腫。 同樣， 如果水腫達到了需要就醫的程度， 醫生會指導你服用一些含利尿劑的處方藥， 利尿劑成分有助於你排出多餘的水分。 但是一定要謹記， 必須在醫生的指導下服藥。