女性經期失眠怎麼辦？

女人每個月都會有那麼幾天， 夜晚翻來翻去睡不著， 心裡要不煩躁， 要不總擔心著點什麼。 甚至很多女孩子在經期總一夜無眠。 失眠， 讓本來就虛弱不適的經期雪上加霜。 應該怎樣緩解經期的緊張情緒， 進而獲得良好的睡眠呢?一起來看看吧。

內分泌失調誘發女性經期失眠
月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於比較低的水平線。 因雌激素參與植物神經調節功能， 故當雌激素降低， 女性便會出現失眠等神經紊亂的症狀。 女性在經期內容易出現莫名的情緒緊張， 這莫名的緊張情緒更多時候是因為用錯了夜用衛生巾。 透氣性差， 防測漏放後漏能力都很差的衛生巾， 會使MM整晚被擔心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。

1、選對夜用衛生巾
選用透氣性強， 質地佳， 防漏能力強的衛生巾， 讓女性夜晚睡眠一夜無憂， 大大緩解了睡前緊張情緒。 具有防漏設計的衛生巾， 無疑能讓經期睡眠無憂無慮， 讓女人輕鬆擺脫經期失眠。

2、合理飲食
有些女性在經期內食欲大增， 暴飲暴食導致消化不良、胃部不適， 進而導致失眠。 因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物， 並儘量做到少量多餐。

3、適度運動
經前一周保持或增加運動， 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的， 同時也可以獲得心理的愉悅。 當然， 在經期內， 還是要避免游泳和劇烈運動。

4、樂觀自信
女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。 保持良好的心理狀態， 做到樂觀自信、心胸豁達， 合理安排生活、工作和學習， 有利於擺脫經期內失眠。

5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛， 進而誘發或加重失眠的情況。 因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食， 從而獲得良好睡眠。

6、攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠， 可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。 鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等， 女性在進入經期前後不妨適當多吃。