母嬰健康

夏天懷孕吃什麼比較好 6種水果可常吃

炎熱的夏季, 懷孕了, 孕期飲食很重要。 對於孕期的飲食健康是不能忽視的, 對於孕婦孕期吃什麼也是需要關注的。 到了夏天, 孕婦常常會出現食欲不振等現象, 那麼夏季孕婦吃什麼好呢?夏天孕婦飲食要注意哪些原則呢?接下來為大家一一介紹, 供大家參考。

夏天懷孕吃什麼比較好?6種水果可常吃

1、火龍果

吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘, 同時對妊娠高血壓有預防的效果。

2、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。 維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

3、柳丁

多吃柳丁不僅能緩解便秘、孕吐, 治療感冒, 預防妊娠高血壓, 還能有益胎兒智力發展。

4、獼猴桃

獼猴桃含有大量葉酸, 能夠有助胎兒健康發育, 同時多吃也能穩定孕婦情緒, 提高睡眠品質。

5、香蕉

孕婦最好每天吃一隻香蕉。 香蕉是鉀的極好來源, 並有豐富的葉酸, 能保證胎兒神經正常發育。

6、西瓜

孕婦夏天吃西瓜能消暑解渴, 還能預防多種疾病的發生, 是夏天的好選擇。

夏天孕婦五大飲食原則

1、少量多餐很關鍵

為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率, 並利於維持血糖值平穩及避免酮血症發生, 建議准媽媽少量多餐, 將每天應攝取的食物分成5-6餐, 兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等, 每餐七八分飽即可。

2、注意飲食清淡

夏天天氣炎熱, 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此, 夏天的食物宜清淡, 同時為了胎兒的發育, 准媽媽還要均衡飲食, 保證營養, 每天保證優質蛋白的攝入, 還要注意葷素搭配。 新鮮多樣的應季蔬菜, 是准媽媽飲食的首選, 多吃新鮮蔬菜, 保證纖維素的足夠攝入, 還要多喝湯水,

如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

3、飲食熱量要控制

妊娠初期不需要特別增加熱量, 妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量, 再增加200-350千卡/天, 偏瘦者增加多一點, 偏胖者增加少一點。 不過, 夏季不要過多增加熱量, 要與活動相平衡。 孕期應有適量脂肪, 以保證胎兒和孕婦自身的需要, 但脂肪不宜攝入過多, 尤其是食用油, 建議多食些橄欖油。 還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

4、及時補充水分

炎炎夏季, 准媽媽的新陳代謝比平時有所增加, 生理負荷加大, 再加上氣溫較高, 容易脫水, 極易發生中暑, 因此准媽媽應該注意多喝水, 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品, 但儘量少吃冷飲, 胎兒受不了太多冷的刺激,

而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。 對準媽媽來說, 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、攝入水果要適量

夏季水果品種豐富, 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果, 體內攝入了大量糖分, 而且很多准媽媽的運動量又很小, 造成了體重迅速增加, 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂, 極易發生妊娠糖尿病。 因此, 專家建議准媽媽, 夏季水果的補充最好是在兩餐之間, 每日最多不宜超過200克, 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果, 或以蔬菜代替, 如番茄、黃瓜等, 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。