夏日來襲！法媒教你巧甩腹部“救生圈”

【環球網綜合報導】夏日來襲， 假期將至， 你還在為肚子上的“救生圈”感到苦惱嗎？法國《費加羅夫人》特邀兩名專家， 教你甩掉贅肉，

輕鬆自信穿夏裝， 炎炎夏日不發愁。

首先我們要明確人們所謂的“救生圈”到底是什麼。 無論是男士的“啤酒肚”， 還是女士的“救生圈”， 都由皮下脂肪堆積形成。 皮下脂肪位於皮膚和肌肉之間， 往往聚集在腹部周圍， 與圍繞臟器的內臟脂肪有所不同。 那麼要如何才能在短期內甩掉這些贅肉呢？

想要成功瘦身， 飲食方面的調整必不可少。 法國營養學家弗洛倫斯•福柯(Florence Foucaut)表示， 當人體攝入過量的糖和脂肪卻不通過運動代謝時， 脂肪和糖酒會在體內堆積形成“游泳圈”。 因此， 為了維持身材， 應減少糖和脂肪的攝入。 每天水果的攝入量應控制在2至3個， 每餐應攝入4湯匙等量的碳水化合物並與蔬菜搭配食用。 同時應增加蛋白質攝入， 並且晚間儘量不要喝酒。

其次， 運動方面的努力也不容忽視。 法國健身教練威廉•尚科尼(William Chanconie)表示， 如果短期目標是在1個月內甩掉“救生圈”， 就應進行有氧運動， 並配合一定的增肌訓練。 最理想的選擇是實施短時間高強度的練習。 那些強度較弱的耐力訓練也可以起到瘦身作用， 但由於脂肪燃燒較慢， 想要有效減脂， 每次鍛煉全身出汗時間應至少保持1小時。 前15分鐘內， 身體會消耗肌肉中的糖來供應能量， 之後會消耗血糖， 在糖類消耗殆盡時， 才會燃燒脂肪將其轉換為能量。

若想實現短期瘦身， Tabata健身操就是一個好方法。 目前， 這種健身操在一些健身體系中被廣泛應用。 健身操總時長為4分鐘。 在此期間， 20秒的高強度鍛煉與10秒的休息時間交替進行，

每個動作迴圈8次。 具體來說， 建議每週做3組Tabata運動。 第一個動作是原地高抬腿20秒， 休息10秒然後重複8次， 與此同時平舉手臂可以鍛煉腹肌。 第二個動作是立臥撐， 先保持直立， 然後深蹲， 俯身挺立然後盡力跳躍站直， 一直重複進行20秒。 最後一個動作是俯臥跨步登山， 身體保持俯臥， 右膝蓋屈膝向胸前提拉,隨後還原， 左右腿輪換進行跨步登山動作。

為了增肌， 每天要從事4種平板撐訓練。 威廉•尚科尼表示， 俯臥平板撐訓練可以有效訓練腹部肌肉群， 有助於形成平坦小腹， 塑性增肌。 做平板撐時， 要注意腹部及臀部肌肉保持緊繃。 可以從30秒開始練習， 後續可逐漸增加時間。 第二個動作是側臥撐。 做側臥姿時， 單手肘部應撐地緊貼地面，

另一手輔助腹部， 利用側腹的力量將髖關節撐起離開地面。 接下來是起跑勢平板撐， 身體保持俯臥姿勢， 盡力抬膝蓋讓膝蓋觸肘， 左右兩邊每次各保持15秒。 最後一個動作是V字對抗支撐， 採用坐姿， 膝蓋並緊靠近胸口。 用臀部支撐平衡， 雙腳離地伸展收縮肌肉， 同時上體保持直立， 保持10秒左右。 慢慢可以加大動作幅度。 教練還強調， 沒必要每天做仰臥起坐， 因為消除“游泳圈”應先從小腹部練起， 仰臥起坐可能會起到反作用。

對於那些時間充裕又青睞長週期低強度運動的人， 教練建議， 可以選擇每週進行3次尊巴舞、慢跑、划船器、或橢圓機練習， 並堅持做上述的4種平板撐練習。 如果想兼顧上述所有的訓練， 教練建議每週可做1次Tabata，

1次慢跑或其他持續至少1小時以上的運動， 並配合所有提到的增肌運動。 (實習編譯：池成 審稿：趙怡蓁) 相關新聞 日媒教你邊泡澡邊鍛練 輕鬆告別“游泳圈”2017-01-10 15:56 五招瘦身法輕鬆甩掉“游泳圈”還不反彈2016-09-05 08:41 保健養生：3大瘦腹攻略 徹底甩掉“游泳圈”2013-08-07 16:10