剛運動後做這一事竟有神效

眾所周知， 運動後會出現很多的反應， 疲憊不堪讓自己想立即停下來休息。 可是這樣真的好嗎?其實立即停下來很容易讓好事變成壞事。 所以在運動後要做“冷身運動”。 那麼運動後做哪些事呢?可以立即休息嗎?有什麼情況要停止運動呢?一起來看看吧。

何為“冷身運動”?

大家都知道， 運動前要做“熱身運動”， 讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。 通過熱身運動， 可以使全身血運增加， 攜氧能力增強， 從而更好地滿足身體接下來的運動需求。

同樣， “冷身運動”， 顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，

可以避免運動者血壓下降過快， 影響健康。

“冷身運動”有什麼好?

即使人不能享受生命的永恆， 但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 “冷身運動”就是身體的保護傘， 對身體適應環境有很大好處。

首先， “冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次， “冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部， 以保證大腦的血供;此外， “冷身運動”還有助於加速代謝產物的排除， 及時放鬆肌肉， 儘快消除疲勞， 促進體力恢復， 還可以減少運動後的肌肉酸痛。

如果沒有“冷身”， 劇烈運動突然停止， 人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺， 嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況， 這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。

“冷身運動”項目有哪些?

“冷身運動”的目的， 是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態， 張國興推薦了幾個適合作為“冷身”的運動項目。

最常見的如慢跑、行走、牽拉等， 特別要提醒， 在冷身運動中， 需要逐漸減慢動作， 至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。

雖然動作簡單， 但是對身體的養護是很必要的。

“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期， 弱化機體的不良反應。 歷時5~10分鐘， 使身體平緩度過不良反應“危險期”。 但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的， 通常為1小時。 也就是說， 在運動結束1小時內， 儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等， 避免全身血運集中在某個部位， 而導致大腦供血供氧不足， 出現不良反應。

此外， 運動過程中消耗能量較多， 為避免出現低血糖症狀， 跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料， 或者餅乾、巧克力等零食， 隨時補充體能， 鍛煉出好身體。

現代生活中， 不僅女人愛美， 朋友也很愛美。 所以越來越多的朋友走進健身房， 或是自購健身設備，

想要練出好身體， 好身材。 另外一方面， 通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。 但是健身不是那麼簡單的事情， 一些常識一點要瞭解清楚， 否則健身反變傷身。

跑步之後別馬上停下 五個動作助你拉伸肌肉

運動專家指出， 在跑完步之後， 不要馬上停下來， 這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。 如果直接跳過伸展環節， 通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛， 這個時候其實只要做幾個簡單的動作就可以避免這樣的情況發生。

即便是是跑完步幾小時之後， 你都可以並且有必要做一些伸展運動。 假設你在晨跑之後趕著去上班沒時間做伸展運動， 那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。

這樣可以促進你的血液迴圈， 幫助肌肉群充分熱身， 就像跑步一樣。 在這之後， 你便可以開始做以下五種伸展運動， 彌補早上的匆忙， 讓緊繃灌鉛般的肌群得到放鬆和舒緩， 減少酸痛感。

這五個動作快速簡單有效， 能夠幫助下半身的主要肌群進行伸展。 每個動作需堅持15至20秒， 兩腿各重複3至5次。 整套動作只需要耗時15至20分鐘。

需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度， 不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作， 尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持， 做到你認為舒適的最大程度就可以了。 另外， 在伸展過程中， 不要和自己較勁， 也別過快的加大力度或者動作幅度。 伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩，

並不是另一個健身鍛煉過程。 堅持做伸展運動， 會讓身體的柔韌性有所提高， 關節活動度有所擴大。

1.股四頭肌拉伸

背部挺直站立， 肩向後延伸， 收緊腹部， 盆骨前傾。 雙腿併攏站立， 向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部， 抓住右腳腳踝或腳掌， 重心移到左腿(此時可以借助牆壁或者椅背來保持平衡)， 慢慢的讓你的腳靠近尾骨， 避免弓背。 堅持15至20秒之後， 回到開始的站立姿勢， 另一條腿重複這一伸展動作。 這個動作將會讓你大腿前側的肌群得到充分的伸展。