運動後肌肉酸痛該如何避免

為了避免或減輕肌肉酸痛現象， 運動前要做好準備活動， 鍛煉應該循序漸進(如開始時運動量要小， 以後逐漸增加)， 運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉， 促使血液迴圈通暢。

為了避免健身後肌肉酸痛的症狀， 建議大家按照下面這幾個方法做。

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課後， 就只好多給予一、兩天的時間休息了。