經常跳繩可以減肚子

很多人都在懊惱自己肚子上堆積的肥肉， 可是這些部位由於平時缺少運動鍛煉的話， 本身就是很容易堆積肥肉的地方， 所以說為了更好的維持自己的身材， 解決這些肥肉問題， 那麼對於減肥瘦腹問題， 大家要注意瞭解了， 下面為大家分析介紹一下跳繩， 是否可以更好的幫助自己減肚子。

跳繩可以減掉小肚子， 方法如下：

1、跳繩減肚子的運動量

初練者:每天60- 100跳。 分2- 3次,間隔1分鐘。

正常:每天400- 500跳。 分2次,間隔1分鐘。

跳繩基本功:簡單跳繩法

準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。 踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。

要是你能夠注意以上所介紹的這些跳繩方法， 也可以讓你看到理想的瘦腹效果， 而且這種方法對全身減肥也是比較有效的， 所以想要減肥的話， 如果能夠使用這些方法， 當然是一舉多得的， 減肥的時候大家要注意正確的利用他們。