如何釋放工作壓力？

現代生活中， 每個人都在為了有更好的生活環境而努力工作著， 但經常因為忙碌工作而影響身心健康， 費盡心思， 常期都要面對龐大的壓力， 如果沒有極時的抒緩壓力， 常此以往， 很容易產生心理疾病， 憂鬱、焦躁、易怒等， 身體也可能會發生其他病變， 如肥胖、心腦血管疾病、三高症狀， 不但影響工作效率， 反而先損害健康;那麼怎樣才能調整好自己的心身舒暢呢？其實只要找到適當的抒壓方式， 不要把自己逼得太緊， 才能有好的工作表現， 下面就讓我們一起來瞭解一下吧！

維持整齊環境

工作環境非常重要， 桌面雜亂會引起心緒煩躁， 沒有辦法安心靜下來工作， 心煩意亂的時候， 可以先整理周遭環境， 不論是辦公桌、客廳、或房間， 勞心時才不會被亂七八糟的桌面影響， 回家休息也會因為乾淨的環境感到舒服， 還可以憑藉著短暫活動， 伸展一下緊張的身體，

適度運動能幫助肌肉放鬆。

多吃蔬菜水果

當感覺到身體有點不對勁， 好像有點不舒服又帶點疲倦， 可多吃青菜水果改善， 適量補充維生素， 能幫助身體提高免疫力， 降低感冒機會， 以免不舒服影響心情。 維生素也能幫助更有活力， 精神也更好，

讓大腦能夠專注加快工作效率， 不但成就感增加， 也避免加班影響心情， 自然降低工作壓力。

工作煩悶時， 可短暫運動十分鐘

工作間感到煩悶、焦躁、透不過氣， 代表壓力可能到達臨界點， 需要起身透透氣， 可以稍微快步走十分鐘， 讓呼吸量增加， 提供大腦更多氧氣，

不但可以放鬆緊繃肌肉， 還能憑藉著腦內啡， 舒緩緊張情緒；若是不方便走動， 大口深呼吸也可以， 改變一下身體姿勢， 把僵硬的肌肉放鬆一下， 再繼續把工作完成。

將電子設備關機

行動通訊設備已經融入大部分人的生活， 不論電子郵件、即時通訊軟體、或社群網站，

都會讓自己重新陷入電腦桌前， 就算下了班還不斷敲鍵盤， 所以脫離工作環境， 最好適時將通訊設備關機， 不要再接觸繁雜訊息， 讓自己能有適當空間， 做自己想做的活動， 避免接觸太多不必要資訊， 反而無法適當休息。

提示：精神緊張工作壓力大， 會讓交感神經興奮， 引起心跳加快、手腳肌肉僵硬；下班後副交感神經會啟動， 調節心跳與肌肉， 讓身體感到放鬆， 但如果上班忙碌， 可能一個專案必須連續處理數月， 就算下班情緒也在公事上， 讓副交感神經作用降低， 交感神經持續興奮， 心理就無法放鬆。

很多人不時有頭痛、胸悶、拉肚子、便秘等症狀， 就醫檢查後卻找不到原因， 很可能是工作壓力大所引起， 詹佳達提醒， 若是身心沒辦法負荷壓力， 最好找親友聊聊天吐吐苦水幫助心情緩和， 回家後不要再想工作， 試著練習冥想， 降低交感神經作用， 讓身體能夠放鬆， 漸漸抒解工作帶來的壓力。