孕媽媽吃水果應該首選蘋果

蘋果的果實是球形的， 味甜或略酸， 品種繁多， 是常見水果， 具有豐富的營養成分 ， 有食療、輔助治療等功能。

中國是世界最大的蘋果生產國，

當人體攝入鈉鹽過多時， 吃些蘋果， 有利於平衡體內電解質。 蘋果中含有的磷和鐵等元素， 易被腸壁吸收， 有補腦養血、寧神安眠作用。

蘋果是美容佳品， 既能減肥， 又可使皮膚潤滑柔嫩。 蘋果是種低熱量食物 ， 每100克只產生60千卡熱量;蘋果中營養成份可溶性大， 易被人體吸收， 故有“活水”之稱， 有利於溶解硫元素， 使皮膚潤滑柔嫩。 蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素， 人體如缺乏這些元素， 皮膚就會發生乾燥、易裂、奇癢。

蘋果(學名：Malus domestica)是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物， 落葉喬木。 蘋果的果實富含礦物質和維生素 ， 是人們最常食用的一種水果 。

【基源】為薔薇科植物蘋果Malus pumila的果實品種有富士、國光等。

【別名】柰， 柰子， 平安果， 智慧果， 記憶果， 林檎， 聯珠果、頻婆， 嚴波， 超凡子， 天然子， 蘋婆。

【性味】性平、味甘、微酸。

【功用】生津止渴 ， 清熱除煩， 健胃消食 ， 調整腸道菌群 ， 滋潤皮膚。

【營養成分】蘋果含豐富的糖類， 主要是蔗糖、還原糖以及蛋白質 、脂肪、磷、鐵、鉀等物質;還含有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、灑石酸、單寧酸、果膠、纖維素 、B族維生素 、維生素C及微量元素 可食用部分76%。 每l00g中含能量218kj， 水分85.9g、蛋白質0.2g、脂肪0.2g、膳食纖維 1.2g、碳水化合物 12.3g、胡蘿蔔素 20μg、視黃醇當量3μg、硫胺素0.06mg、核黃素 0.02mg、尼克酸 0.2mg;維生素C4mg：維生素E 2.12mg;鉀119mg、鈉1.6mg、鈣4mg、鎂4mg， 鐵0.6mg， 錳0.03mg、鋅0.19mg、銅0.06mg、磷12mg， 硒0.12μg。 尚含果膠、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸。 果糖6.5～11.2g， 葡萄糖2.5～3.5g， 蔗糖1.0～5.2g， 蛋白質0.2g， 脂肪0.1g， 粗纖維0.1g， 鉀110mg， 鈣0.11mg， 磷11mg。

還含有微量元素 鋅、鐵、維生素B1 、維生素B2 、維生素 C、胡蘿蔔素、果膠及纖維素等營養。

由於水果大多含糖量較高， 而其脂肪、蛋白質含量 卻相對不足， 因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病 ， 也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。

對於體檢正常 的孕媽媽而言， 吃蘋果是最好的。 它含有多種維生素和礦物質 、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 多吃可以防止過度肥胖 ，

西柚中葉酸含量豐富， 秋梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 但是， 西瓜、鳳梨、葡萄等水果因含糖量較高， 肥胖和有糖尿病家族史的孕婦少吃為妙。

山楂對子宮有一定收縮作用， 有流產史的孕婦要慎用;適量吃西瓜 可利尿， 吃太多卻容易造成脫水;如果孕婦貧血，還應該少吃石榴和杏。

任何一種水果吃太多，即便孕媽媽體質再好，身體都會感覺不適。最好選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃等性溫平和的水果，但要注意不可過量，一天最好不超過250克，患有妊娠糖尿病的孕媽媽一天攝入量最好控制在100克內，吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜，既適時補充維生素 ，也不致妨礙其他營養素的攝入。

任何一種水果吃太多，即便孕媽媽體質再好，身體都會感覺不適。最好選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃等性溫平和的水果，但要注意不可過量，一天最好不超過250克，患有妊娠糖尿病的孕媽媽一天攝入量最好控制在100克內，吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜，既適時補充維生素 ，也不致妨礙其他營養素的攝入。