睡覺腳抽筋怎麼辦?只需補充這種維生素就好了！

晚上睡不好腿抽筋， 竟是維生素D缺乏害的？一名80歲的老先生平時有運動習慣， 但近半年來深受腳抽筋所苦， 雖然泡熱水與做伸展後略有緩解，

但近日症狀又逐漸加重， 幾乎夜夜都要被痛醒， 經一系列檢查排除神經壓迫及血管阻塞等因素後， 發現是血液中的25-OH Vit D（維生素D）濃度明顯不足(13.2 ng/ml)， 經適量補充， 症狀已有明顯改善。

引起睡覺腳抽筋的原因：

1、抽筋即肌肉痙攣。 腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.

2、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢，

使二氧化碳堆積等。

4、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

睡覺腳抽筋是缺維生素嗎？

醫師指出， 門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦， 除了年長者， 孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。 近年來研究顯示， 維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要， 不只在骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者， 建議應該積極補充維生素D之外；在不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。

醫師進一步表示， 補充維生素D的方式可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。 另外， 充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。

倘能在飲食和生活習慣上多加留意， 更能預防維生素D不足所產生的症狀。

怎樣預防抽筋：

1、要預防腳抽筋的發生， 建議平日適量拉筋伸展肌肉群， 並每天充足日曬。

2、飲食方面多攝取富含維生素D的食物， 適量補充營養食品維生素D。

3、穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

4、年長者維生素缺乏的比例較高， 醫生也提醒長者， 除了注意骨質疏鬆的問題外， 不要輕忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相關症狀， 才能愈動愈健康。

5、睡覺時不要把被褥裹得太緊。