7種走路法輕松瘦不同部位

快慢節奏式

以腳跟運動姿勢開始， 放松狀態下走4 分鐘， 速度保持在每分鐘80米左右， 隨后交替換踮腳， 快速運動5分鐘， 速度保持在分鐘107米左右，

或者更快。 重復5分鐘， 放松腳跟步伐。

踮跟前進式

有效鍛煉部位：臀部， 脛骨

作向前跨步狀， 右腳向前， 腳跟落地。 右腳腳尖離地， 腳跟向前跨越時， 保持身體重心平穩。 左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。 伸展雙手臂作搖擺勢， 與雙腳跨步姿勢同步。

持續保持腳跟運動1 分鐘， 注意步伐要短且快。

腳尖前進式

有效鍛煉部位：手臂， 腹部， 小腿肚

雙腳分開30厘米距離， 腳尖式快速步行， 保持身體重心位于兩腳之間， 以芭蕾舞般小碎步前進。 同時， 雙手向天花板方向上舉， 以門柱勢為初始位置。

雙臂保持彎曲， 雙手擴向身體兩側， 與雙肩平行。 雙手握拳， 掌心向前。

快速向上伸直雙手， 手掌撐開， 手心相對。 保持一分鐘腳尖步行姿勢， 全過程中保持雙手運動。

平衡步行式

有效鍛煉部位：臀部， 腹部

右腳向前跨步， 雙手向天空方向伸直， 掌心相對。 當右腳掌落地時，

雙手伸展至極限。 同時， 抬升左腿至臀部或臀部以上高度， 雙手立刻放下， 有控制的置于左膝蓋兩側。

重復運動， 左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。 另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側。 堅持平衡運動一分鐘， 注意保持身姿挺拔。

格羅經典式

有效鍛煉部位：臀部， 大腿

左腳向前跨一大步， 沉落臀部。 保持身體下沉， 換右腳向前大跨步。 持續1分鐘， 保持雙手臂搖擺姿勢， 手肘彎曲。

訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳， 身體重心保持在雙腿之上， 保持大步前行。

擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位：臀部，

股部

雙手握拳， 置于胸前， 手肘彎曲。 提升手臂至肩部高度， 同時左腳向前跨越。 左腳落地同時， 右腿向右側伸展， 腳趾朝前。 雙手成對角伸展。 放松， 將雙手置于胸前。 在跨下一步時， 迅速對角對應伸展雙手。 繼而置于胸前。 持續鐘擺式運動1 分鐘。

貓步式

有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內側

雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉式。

注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。

有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內側

雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉式。

注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。