熬夜的人吃什麼好 四補救技巧減損傷

經常熬夜當然對身體不好， 對於一些經常熬夜工作的人來說， 瞭解一些熬夜的技巧， 還是有好處的。 否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜操勞。 下面是一些熬夜的技巧。

熬夜4技巧

1：不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2：開始熬夜前， 來一顆維他命b群營養丸， 維他命b能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。

3：提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽;但是腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!

4：熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘， 一般而言熬夜是不容易補救的， 補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間。 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，

生理時鐘說明

00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好， 且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝哦!

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉，