每天做高抬腿能減肥嗎

原地高抬腿是體育課上老師教過的內容， 高中時期為了不讓學生們只知道讀書而忘記鍛煉身體， 體育課上老師都會教一些快速鍛煉身體的方法， 但是老師只教給學生動作要領並沒有告訴學生原地高抬腿有什麼用。 很多減肥操中也有高抬腿動作， 如果每天做高抬腿能減肥嗎?

原地高抬腿能減肥嗎?

高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力， 科學、合理地練習高抬腿跑有助於減肥和鍛煉腹肌。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力， 提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。 長期練習可以起到增強腿部力量， 擴大步幅， 提高髖關節， 膝關節， 踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。 高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式， 但只是各種跑的輔助練習手段之一。

原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立， 保持上身挺直。

兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。 注意在完成動作的過程中上身應儘量保持正直， 不能後仰， 前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動， 同時大腿應抬至與地面平行。 每次鍛煉時間在五分鐘左右， 運動頻率每分鐘50次左右， 可根據自己的體質情況掌握， 由緩到快逐步推進。

原地高抬腿跑也可以作為身體鍛煉的手段， 堅持原地高抬腿跑可以改善神經系統的敏捷性， 鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量， 增加全身協調性與靈敏度。 高抬腿跑適合15歲到50歲的人群， 無需任何器械， 不受時間、空間、氣候、環境的限制， 只需有一平方米的場地就可進行。

高抬腿是一項簡單的有氧運動。 通過不斷變換、抬高兩腿的運動， 促進血液流動，

燃燒腿部脂肪， 收緊腿部肌肉， 美化腿部線條。 但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的， 特別是肌肉型的腿。

高抬腿也是全身性的、多關節， 多肌肉的運動!和跑步一樣， 運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!

長時間高抬腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

記住：但是減脂是全身一起減的。 平時多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。

2. 抬腿膝蓋響怎麼回事

人們日常運動的時候經常能聽到身體某個部位會有響聲， 有的是剛開始運動的時候會出現， 有的則是運動過程中出現。 一般這種響聲出現的時候人體並沒有明顯的疼痛感， 所以人們對這種響聲並不是非常在意。 下面是抬腿膝蓋響怎麼回事的介紹， 感興趣的朋友可以來瞭解一下哦~

正常情況下， 我們人體的膝關節由股骨、脛骨、髕骨及周圍的軟組織組成， 膝關節囊包裹的負壓空腔稱為膝關節腔，

這裡面含有關節液， 起到潤滑關節和營養關節軟骨的作用。 目前的一種認識是， 當膝關節屈伸時， 關節腔內壓力下降， 導致溶解在關節滑液中的氣體析出， 形成氣泡， 氣泡破裂或者與關節滑液一起發生震動， 從而發出清脆的響聲。 然而這種認識尚存在爭議， 偶發的單純膝關節響聲沒有任何痛苦， 對人體也沒有太大影響， 一般不需要治療。

膝關節疼痛伴有響聲的原因很多， 最常見的是膝關節半月板損傷， 另外， 膝關節關節滑膜、軟骨、韌帶及肌腱組織病變也有可能導致關節響聲發生。 對於愛好跑步及爬山的朋友來說， 常伴有膝關節疼痛及響聲， 最常見的原因是髕股關節的病變， 即髕骨和股骨接觸的關節面出現磨損和破壞，

導致關節面不平整， 所以表現為在屈伸關節、下蹲等過程中， 軟骨面摩擦而發出響聲。 部分人會在運動後響聲消失， 這是因為運動一段時間後， 關節滑液分泌增加， 增加了關節潤滑， 響聲則會消失。

如果在跑步或者踢球的過程中出現膝關節響聲， 同時伴有關節明顯腫脹、疼痛、行走困難， 這往往提示是交叉韌帶的問題， 需要及時就醫。 總之， 對於膝關節頻繁發出響聲同時伴有疼痛的朋友， 建議及時前往醫院才能做出準確的診斷。

一、常見病因

1)膝關節長期、用力、快速屈伸，增加髕股關節的磨損，如自行車、滑冰運動員的訓練，是本病的常見原因。

(2)先天性髕骨發育障礙，位置異常及股骨髁大、小異常，或後天性膝關節內、外翻、脛骨外旋畸形等，均可使髕骨不穩定，在滑動過程中髕股關節面壓應力集中於某點，成為慢性損傷的基礎。

(3)髕骨軟骨的營養主要來自關節滑液，各種原因所致滑液成分異常，均可使髕骨軟骨營養不良，易受到輕微傷力而產生退行性變。各種原因所致關節滑液成分異常。

一、常見病因

1)膝關節長期、用力、快速屈伸，增加髕股關節的磨損，如自行車、滑冰運動員的訓練，是本病的常見原因。

(2)先天性髕骨發育障礙，位置異常及股骨髁大、小異常，或後天性膝關節內、外翻、脛骨外旋畸形等，均可使髕骨不穩定，在滑動過程中髕股關節面壓應力集中於某點，成為慢性損傷的基礎。

(3)髕骨軟骨的營養主要來自關節滑液，各種原因所致滑液成分異常，均可使髕骨軟骨營養不良，易受到輕微傷力而產生退行性變。各種原因所致關節滑液成分異常。