巧用鍛煉可促進消化

人吃五穀雜糧， 難免會遭遇腸胃不適。 從運動生理學的角度來看， 合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。 日前， 美國“十大排行榜網站”就為我們提供了一些對症下藥的運動。

便秘：快步走。 便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程， 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮， 加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉。 這種鍛煉也叫“凱格爾運動”， 可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。

胃口差：深呼吸。 身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。 這個動作能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲， 促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐。 仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式， 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪， 還有助於提升消化功能， 預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳。 這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢， 它能抬升橫膈膜， 減輕胃部和肝部所承受的壓力， 從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

肝臟不適：身體側彎。 該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢， 有助於增強腰背部力量， 改善肝區供血， 調理肝臟不適。 具體做法：雙腳分開站立在地面上， 身體側彎， 右手向下伸， 左手舉向天花板， 五指分開， 目光盯住左手；然後換身體另一側做同樣的動作。

消化不良：向前抱腿。 雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲， 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿， 保持10~15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”， 可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

慢性炎症：扭轉雙腿。 身體平躺在地面上， 兩臂側展， 雙腿和下半身左右扭轉擺動， 重複20次左右。 這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域， 對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

需要提醒的是， 上面的動作最好在空腹時練習， 鍛煉時保證體內有充足的水分。