100年來 日本人為什麼比中國人身高長得快？
近日， 一項針對全球200多個國家的人口身高報告出爐， 這份“全球身高排行榜”記錄了1914年至2014年期間人們的身高， 引人關注：
中國男性平均身高：171.83釐米
日本男性平均身高：170.82釐米
韓國男性平均身高：174.92釐米
中國女性平均身高：159.71釐米
日本女性平均身高：158.31釐米
韓國女性平均身高：162.34釐米
中國人身高完勝日本人， 是的， 讓很多人興奮!
不過在這個排行榜資料背後， 還有一個真相， 那就是身高的增長速度!
(圖來自澎湃新聞)
中國男性100年間， 身高增長了10.86釐米
日本男性100年間， 身高增長了14.65釐米
韓國男性100年間， 身高增長了15.17釐米
中國女性100年間， 身高增長了9.55釐米
日本女性100年間， 身高增長了16.01釐米
韓國女性100年間， 身高增長了20.17釐米
看出來了吧， 在過去100年， 多數國家像中國一樣在“長高”， 但與日本相比， 中國明顯長得慢， 更趕不上身高增速全球第一的韓國了。 其中， 日本人的身高增長被西方學者譽為“人類體質發展奇跡”。
日韓為什麼長得快？
1、日本孩子每天一杯牛奶
二戰後， 日本掀起“一杯牛奶強壯一個民族”的運動。 日本在中小學供餐中為學生提供牛奶。 這也就是日本有名的“牛奶計畫”。
如今， 日本學生每天雷打不動要喝一杯“課間奶”。 每天早上10點左右， 全日本從幼稚園到初三年級的孩子， 都會喝到一杯新鮮的牛奶， 年齡不同喝的量不同， 從200毫升到400毫升不等。
牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 孩子多喝牛奶， 確實有利於長高。
2、營養豐富， 每天吃30多種食物
日本於1954年頒佈了《學校供食法》， 明確營養午餐增進學生健康的目標， 更規定了學校供餐也是義務教育的一環。
日本的“身高”脫貧， 而且兒童肥胖率在世界上也是最低的， 這都受益於多年實行的營養午餐制度。
一般來說， 日本學生的午餐菜譜由學校專門的營養師制定， 每天吃的食物種類有30種左右， 並且每天都不相同。
人體的生長， 完全來自於入口的食物品質， 因此， 若想長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25~30種， 這當然比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
3、每頓早餐都有魚
日本家庭的餐桌上不可一日無魚， 這一點從為剛出生100天的嬰兒舉行的首次授食儀式上， 就能看出來。
儀式有固定的程式和飯菜， 一定會有一條烤鯛魚或者烤鯉魚， 舉行儀式時， 用筷子將食物送到嬰兒嘴邊， 做個樣子就可以。
四五個月的嬰兒：就開始進食“離乳食”， 魚肉被認為是最適合嬰兒的蛋白質來源。 按照不同的月齡， 可以為嬰兒少量餵食不同的魚類。
五個月大的嬰兒：可以喂白身魚， 比如鱈魚;
七八個月大的嬰兒：就可以餵食青身魚， 即背部青色的魚類， 比如小銀魚等;
1歲以後：就可以進食三文魚和金槍魚這類紅色魚類。
專家們確認魚中的DHA有健腦及長高作用。 青少年在營養足夠、合理的情況下多吃魚， 獲得了生長發育必需的DHA。
日本人多吃富含DHA的海產品(包括牡蠣、蝦、蟹、海水魚和淡水魚)， 不但個子長得高， 而且與日本平均智商高(達110)、平均壽命長都有關係。
4、他們都有一項全民運動， 在日本幾乎所有的男性都玩過
在日本和韓國， 棒球都是民眾的第一運動。
棒球， 在日本稱“野球”， 一直以來是日本人酷愛的體育項目， 幾乎所有的日本男人都玩過。 而且日本野球水準始終處於世界一線球隊範疇。
據國外相關機構調查：打棒球的學生不僅精力充沛， 智商、情商水準更高， 更能適應未來社會的殘酷競爭。
孩子有一項熱愛的運動， 並堅持下去， 對長個子非常有好處。 因為運動能牽拉肌肉和韌帶， 刺激軟骨增生， 對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。
韓國政府非常重視兒童的體質發育， 早在十幾年前， 就提出要“讓每個孩子多長高5釐米”。 在韓國各大醫院裡， 每位元新媽媽出院時候都會得到一本手冊， 手冊是由韓國營養科、骨科、運動醫學科及兒童心理等學科的專家共同編寫的，
5、孩子10點前入睡， 夜裡不要餵奶
兒童睡眠時生長激素分泌旺盛， 入睡後1~4小時內達到高峰。 夜間頻頻餵奶會打擾寶寶睡眠， 因此從出生4個月起、最晚到8個月之前， 就要停止夜間哺乳。
6、培養孩子養成正確坐立、走路姿勢
如果孩子坐立、走路的姿勢不正確， 將會造成骨骼生長異常。
7、避免穿過緊的衣服及襪子
對孩子來說， 衣服太緊會影響血液迴圈， 特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子， 會影響整個腿部的血液迴圈， 不利於寶寶長高。
8、沒事爬爬小坡
在附近找一條20~30米長、坡度為15度左右的坡道， 平時帶孩子多去走一走。 上坡時， 全身放鬆慢慢地走， 下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動，對刺激骨骼生長非常有效。
給所有父母建議：
孩子長個應該這麼做
有研究說，後天因素可以影響孩子8.5釐米-17釐米的身高。在後天的因素中，睡眠、飲食和運動是影響孩子長高的最關鍵因素。
1讓孩子在晚上9點前睡覺
睡覺在助長中是排第一位的。
為了保證青少年的身高，晚九點必須熄燈睡覺。學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9~10小時。
為什麼睡眠在影響身高方面這麼重要？這是因為人體80%的生長激素是在晚上分泌的。而晚上9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5~7倍。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。要想讓孩子長得高，記得晚9點前讓他們上床睡覺。
2營養均衡，天天一杯奶
飲食是影響孩子身高的關鍵因素。
要孩子長得好、個子高，總體來說就是營養均衡，什麼菜、什麼東西都吃，該有的營養一般也有了。如果孩子挑食、偏食，只吃某些東西，孩子可能缺乏某種營養，長不高了。
每天吃的東西由穀類、乳類、肉類(或蛋或魚類)、蔬菜和水果類四大類食物組成，同類食物可以輪流選用。
學齡前的孩子：
每天喝200~300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100~125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150~200克。建議每週吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每週吃1次富含碘、鋅的海產品。
到了7~12歲：
智力迅速發展，要為青春期做好準備，需要的能量和營養物質比成人還多，特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。
在這個時期，孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆製品。
而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2~10釐米，所以家長要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。
3游泳是最助長高的運動
運動醫學研究表明，持續90分鐘中等強度的運動，人體生長激素分泌量較安靜時增加兩倍。而白天進行適量的體育鍛煉，也會提高夜晚生長激素的分泌量。
對一些運動員跟蹤監測發現，他們的最終身高要比預測高度高5~6釐米。
那麼哪種運動最助長高？
經過資料統計顯示，
助長效果最明顯的是游泳，增高最多的在7~8釐米;
第二名是籃球，增高在6釐米左右;
第三名是排球，增高在5釐米左右;
第四名是羽毛球，增高在3~4釐米。
4給孩子揉揉“長個穴”
家長可以多給孩子按摩幾個關鍵穴位，以增加經絡的運行和人體全身氣血的營養，促進新陳代謝，有利於骨骼的發育。
足三裡：它在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)，每天按3~5分鐘。中醫養生認為，按摩足三裡穴位有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效。
湧泉：湧泉穴在腳底的掌心處，每天揉3~5分鐘，可補腎。
百會：它位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後連線的交叉點。每天按揉2分鐘可振奮陽氣，扶正祛邪，清利頭目。
下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動，對刺激骨骼生長非常有效。
給所有父母建議：
孩子長個應該這麼做
有研究說，後天因素可以影響孩子8.5釐米-17釐米的身高。在後天的因素中，睡眠、飲食和運動是影響孩子長高的最關鍵因素。
1讓孩子在晚上9點前睡覺
睡覺在助長中是排第一位的。
為了保證青少年的身高，晚九點必須熄燈睡覺。學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9~10小時。
為什麼睡眠在影響身高方面這麼重要？這是因為人體80%的生長激素是在晚上分泌的。而晚上9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5~7倍。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。要想讓孩子長得高，記得晚9點前讓他們上床睡覺。
2營養均衡，天天一杯奶
飲食是影響孩子身高的關鍵因素。
要孩子長得好、個子高，總體來說就是營養均衡，什麼菜、什麼東西都吃，該有的營養一般也有了。如果孩子挑食、偏食，只吃某些東西，孩子可能缺乏某種營養，長不高了。
每天吃的東西由穀類、乳類、肉類(或蛋或魚類)、蔬菜和水果類四大類食物組成，同類食物可以輪流選用。
學齡前的孩子：
每天喝200~300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100~125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150~200克。建議每週吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每週吃1次富含碘、鋅的海產品。
到了7~12歲：
智力迅速發展，要為青春期做好準備，需要的能量和營養物質比成人還多，特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。
在這個時期，孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆製品。
而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2~10釐米，所以家長要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。
3游泳是最助長高的運動
運動醫學研究表明，持續90分鐘中等強度的運動，人體生長激素分泌量較安靜時增加兩倍。而白天進行適量的體育鍛煉，也會提高夜晚生長激素的分泌量。
對一些運動員跟蹤監測發現，他們的最終身高要比預測高度高5~6釐米。
那麼哪種運動最助長高？
經過資料統計顯示，
助長效果最明顯的是游泳，增高最多的在7~8釐米;
第二名是籃球，增高在6釐米左右;
第三名是排球，增高在5釐米左右;
第四名是羽毛球，增高在3~4釐米。
4給孩子揉揉“長個穴”
家長可以多給孩子按摩幾個關鍵穴位，以增加經絡的運行和人體全身氣血的營養，促進新陳代謝，有利於骨骼的發育。
足三裡：它在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)，每天按3~5分鐘。中醫養生認為，按摩足三裡穴位有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效。
湧泉：湧泉穴在腳底的掌心處，每天揉3~5分鐘，可補腎。
百會：它位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後連線的交叉點。每天按揉2分鐘可振奮陽氣，扶正祛邪，清利頭目。
