女人要掌握“尺度”才能免受傷害

經常從事運動不但使女性身體健康， 身材苗條， 生活品質也會提高。 然而， 不合理的運動鍛煉也會帶來種種弊端。

聽力減退。 高強度的健美操加上較大音量的音樂，

男性化。 一些保健醫生發現， 不少女運動員趨於男性化， 長出鬍鬚甚至胸毛。 究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目， 導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

健身後遺症。 常去健身館做器械操的女性， 尤其是舉重等負重運動， 會對骨盆產生巨大壓力， 造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱， 嚴重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等， 可謂健身後遺症， 使人很長一段時間都不舒服。

為此， 健美專家建議：

多做平衡操。 面牆站立， 雙腳併攏， 挺腰直背， 兩眼平視前方， 雙手前伸， 手掌緊貼牆壁， 彎曲兩肘， 全身做一前一後的運動， 每天做8-10次。

選好鍛煉項目。 女性的鍛煉著重點應放在練形體上， 因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。

此外， 還應考慮現在的體型， 瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等， 矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。 至於游泳、跳水、跳繩等， 無論哪種體型都適合。

真正的好點子：

平滑的腹部惹人豔羨， 其實你可以擁有平坦的腹部， 而且還不用怎麼做有氧運動。

選擇一首你最喜歡的新歌， 注意要選擇在電臺以及電視臺播出頻率比較高的歌。

每當你聽到這首歌的時候， 注意跟隨音樂收緊腹部肌肉，