諾如病毒來襲，怎樣提升自我免疫力？

近日， 網路爆出諾若病毒的消息， 要求大家要做好防控工作， 因為該病毒容易導致胃腸道的感染， 而且易傳播， 所以大家還是要多加小心為好， 同時還要遵照小編的以下建議， 提升自身的免疫能力， 以抗病毒， 那麼， 平時應該就要提升自我的免疫力。 如何才能增加抵抗力呢？可以從以下幾個小方法著手：

營養均衡：

均衡的飲食是擁有健康身體的不二法門。 主食以全穀類為最佳選擇， 搭配奶類、瘦肉、魚或豆製品來攝取身體修補及建構所必需的蛋白質。 增加蔬菜及水果的攝取， 天天至少五蔬果， 因為它們富含維生素、礦物質及許多具有抗氧化功能的植化素， 這些都有助於我們維持健康的免疫系統， 顏色種類越多代表營養素種類也越多。 天然的堅果如南瓜子、松子也有鋅、硒等增加免疫力的營養素， 每天可攝取一湯匙取代烹調用油。

多洗手：

手是我們接觸東西的工具，

睡眠充足：

足夠的睡眠才能讓身體獲得充分的調養；相反的， 熬夜及睡眠不足可是會讓免疫力變弱的！

適度運動：

維持適量的體能活動有助於強化體力， 維持身體正常機能及免疫功能。 建議每週3次， 每次30分鐘的有氧運動， 稍流汗並自覺有點喘又不會太喘的運動強度最佳， 有心血管疾病請與醫師討論適合的運動。

儘量多吃蔬果類， 如深綠、橘紅色的蔬果富含維生素A可維持黏膜的正常功能， 柑橘類、芭樂、奇異果等含維生素C的水果可以加強免疫力。 即使食欲不好， 也要少量多餐， 增加營養攝取，

提升免疫食物

[活力蔬果飲]

食材： 奇異果半顆、鳳梨一小片、牛蕃茄1/4顆、柳丁1顆、冷開水100cc

做法： 將柳丁榨汁後， 與其他食材及水一起利用果汁機攪打均勻即可。

[雞菇山藥粥]

食材： 去皮雞腿肉60g、紫山藥40g、新鮮香菇40g、紅蘿蔔20g、白粥一碗、蔥 末少許、鹽少許

做法： 將雞腿肉切絲、紫山藥及紅蘿蔔切小丁、香菇切片後加入白粥以小火燉煮， 起鍋前加入蔥末及鹽調味即可。