老人不應經常性抖腿

很多人生活中都有“抖腿”的習慣， 這一動作常被視為“不雅”和缺乏修養， 被人們避諱和反感。 但凡事都有兩面， 對於老年人來說， 抖腿卻能促進血液迴圈， 對養生大有裨益， 建議更多的老人可以適當練習這個動作。

老年人體力受限， 很少有機會到戶外放鬆。 長時間呆在房間裡， 輕則使肌肉鬆弛且彈性降低， 下肢酸脹， 身體倦怠乏力， 重則會影響血液迴圈。 老年人本身血管硬化， 肢體末梢血液迴圈不良， 適當抖腿， 能夠很好地促進下肢血液流動， 讓其回流加快， 防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放鬆， 維持並增強肌肉關節的活力。 長期練習， 可以增強老人的平衡能力， 降低老人跌倒的風險。 當困乏欲睡時， 下肢抖動還能抵消一部分疲勞。 對老人來說， 久坐還可能引發下肢深靜脈血栓， 當猛一站起時， 血栓可能脫落， 隨靜脈回流到心臟，

抖腿的動作很簡單， 端坐於一把木椅上， 雙腿與椅子垂直， 背部離開椅背， 坐直， 然後讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動， 每次3—5分鐘。 也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面， 然後將雙腿前伸繃直， 拉伸膝關節和韌帶， 臀部組織受到牽拉， 恢復到久坐前的肌張力。 隨後站起來行走一陣， 會感到放鬆和舒服。 坐久了會導致腿麻， 抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動， 在一定程度上還能避免腿麻的現象。

需要注意的是， 如果老年朋友坐在床上或沙發上， 一定要移身到準備好的木椅上， 因為床或沙發太軟， 會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，