一日三餐食譜

現在生活上面很多人對自己的一日三餐都很煩惱， 因為不知道要吃什麼好， 一想到要吃午飯或者是吃晚飯的話， 大家都很煩惱。 其實一日三餐在生活方面是很重要的， 是對身體補充充足的營養， 這樣才會可以正常的使身體各部件運作。 如果一日三餐食譜沒有安排好的話， 是不科學的做法。

使用食譜是對自己的一種安排， 也是對自己負責餓一種態度。 一日三餐食譜， 要怎樣安排才能吃得飽， 才能吃得好， 才能吃得健康呢?大家可以往下看看一日三餐食譜的參考。

早餐：

炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥麵包

此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克

其他富含蛋白質的食物：乳酪、熏魚

午餐：

蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿蔔一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個

此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克

其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁

晚餐：

甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片

此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克

其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、乳酪、魚罐頭、強力鈣果汁

以上就是向大家介紹了關於一日三餐的食譜， 上面的食譜僅僅是供大家參考的， 因為每一份食譜都是按照每一個人的口味和需要來定制的。 飲食習慣對身體餓健康影響是很大的， 希望可以引起大家的重視， 能讓身體吸收充足的營養。