“賴床”怎麼治？科學家支招讓你輕鬆起床

【環球網綜合報導】對於大多數人來說， 早上起床是一件十分困難的事情。 為了抵擋困意， 許多人都會不自覺的選擇喝杯咖啡，

首先， “尋找光源”對喚醒身體機能很重要。 如果需要在天亮前蘇醒， 那麼可以選擇拉開窗簾、走到戶外或使用夜光鬧鐘。 光源對身體產生褪黑素有很大影響。 褪黑素是調節睡眠的重要荷爾蒙， 大腦在黑暗中會自動分泌此種荷爾蒙。

第二， 科學家建議儘量用冷水洗澡。 這樣做可以使人迅速清醒， 提高代謝速率， 減少疲憊感。

第三， 起床後喝一杯水可以使身體恢復水分充足的狀態。 在睡眠時， 由於排汗、呼吸、排尿等原因會使身體失去水分。

第四， 吃一頓健康豐盛的早餐。 富含高纖維及高碳水化合物的食物(例如燕麥)有助於一上午都保持清醒， 同時能夠減弱饑餓感， 提高認知能力。 同時， 喝杯橙汁也能夠為你增添活力。

第五， 早上進行適當的運動能夠使大腦更加清醒， 增加血流量， 使大腦供氧充足。 在運動過程中， 大腦海馬體高度活躍， 有助於提高學習能力和記憶力。

第六， 起床時聽些音樂有助於進入“興奮的狀態”。 聽音樂能夠促進身體釋放多巴胺， 產生積極情緒。 (實習編譯：王夢妮 審稿：程君秋)