夏季健身的6大誤區你有木有?
健身運動需要正確的方法, 日常的運動中存在很多運動的誤區, 你知道嗎?小編幫你糾正。
誤區1:力量訓練不能提高柔韌性
專家糾正:通過全幅度的力量訓練, 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。 像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作, 不但能有效提高健身訓練的水準和效果, 而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤區2:左右手負荷重量要相同
專家糾正:非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性, 同時可以刺激平時很難練到的肌肉。 典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。 一開始的時候, 可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適, 做完1組後左右交換。 非平衡的重量助使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡, 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。
誤區3:臥推時杠鈴下放到觸胸
專家糾正:在力量舉的臥推技術中, 力量舉運動員們為了推起更大的重量, 故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推, 這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。 在這種臥推過程中, 背闊肌不只是支撐的作用, 還有“借力”的作用。 但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量運動, 如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度, 所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。
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誤區4:長時間、低強度的有氧運動才能減脂
專家糾正:很多人認為, 為了最有效地減去脂肪, 必須在運動中把心率提升到一定水準並保持足夠的運動時間才有效。 這個觀點的支撐是:在運動所消耗的能量中,
誤區5:深蹲時大腿要與地面水平
專家糾正:最新的研究表明, 做深蹲的時候, 蹲得越低, 受傷的風險越小。 在膝關節彎曲到90度的時候, 脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。 由於只蹲到水準位置的深蹲有比較小的運動幅度, 所以你往往會使用較大的重量,
誤區6:消耗熱量要靠有氧運動, 而不是力量練習
專家糾正:力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量。 杠鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習, 組間不休息。 在正式的力量訓練後做些超級組練習, 不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量, 而且可以防止肌肉的過多消耗(任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維)。 超級組練習可動用很多肌肉參與運動, 並在較高的強度上消耗大量的熱量, 甚至在運動結束後這樣熱量消耗的過程還在繼續。
六大健身誤區你有木有?有責改正無則加勉啊!