冬季跑步健身4個細節需正確對待

冬天來了， 又到了一年中“最不想動”的季節， 即使如此也有愛健康的朋友們仍然堅持運動， 就拿跑步一族說吧， 早晚在社區、運動場、健身館裡“跑起來”的人不少， 都是為了健身吧， 只不過雖然冬天堅持運動是值得稱讚的健康之舉， 但有些健康的小細節需要愛跑步的你知道。

1、邊跑步邊HIGH歌

答案：×

反駁理由：聽著歌跑步， 興致高了難免會高歌一曲， 有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量， 其實不然。

這種做法不僅浪費能量， 降低運動的時間和強度， 且在冬天空氣寒涼， 如果是在戶外運動， 唱歌的同時會吸入寒涼的空氣， 容易造成感冒、著涼等狀況， 得不償失。

2、熱身運動必不可少

答案：√

支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間， 比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時為限， 為了“不浪費時間”， 進入健身室就迅速地跑起來， 這個做法是錯誤的，

正確的做法應該是先熱身5到10分鐘， 這是自我保護的措施， 可減少受傷的幾率。 而熱身不足， 會容易造成急性或慢性損傷， 而且因為冬天關節較硬， 容易出現關節磨損。 另外， 有一點往往被大家忽視的是， 在正式運動結束之前， 一定要做5到10分鐘的放鬆練習， 這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。

3、再冷， 也要堅持， 即便“痛苦地晨跑”？

答案：×

反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康， 使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步， 但實際上真的不需要這麼為難自己。

研究顯示， 清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大， 而若在傍晚做運動， 不但不會對夜間的睡眠產生影響， 瘦身效果也會大大增強。 而特別是眼下天氣轉涼， 晝夜溫差較大， 愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛煉， 鍛煉需量力而行。

4、不要追求“更高、更快、更強”， 運動也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動， 其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，

有些人平時沒有時間鍛煉， 也知道身體鍛煉的重要性， 於是一有時間運動則熱情高漲， 一下子就做高強度的大量的運動， 這樣容易在鍛煉之後體力超支。

在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘， 外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆

如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數）， 如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間， 說明當時的運動量是適合自己的。 而如果出現出汗量過大， 手腳冰涼， 甚至頭暈噁心， 則說明運動量過大。

專家表示， 冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。 如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服， 因為冬天身體散熱快， 長衣長褲是一定要的， 對有些身體比較弱的， 則有必要戴上帽子。 若體溫太低， 則容易造成肌肉和關節的損傷。