瘦肌肉型小腿要分三步走

（判讀您的小腿是否是肌肉型小腿）形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉， 之後停止運動， 肌肉流失、脂肪填充， 因此， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變小腿， 第一步就要多按摩， 然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。

當然， 軟化脂肪只是第一步， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。

另外， 一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

當然， 在改善肌肉型小腿的時候， 不要忘了它是怎麼形成的。 因此， 一方面要在運動後充分放鬆肌肉， 另一方面， 也要維持一定的運動習慣， 以免脂肪“乘虛而入”。

最後， 改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。 因此， 像任何一個局部線條的雕塑工作一樣， 改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心

（實習編輯：陳昱）