如何飲食對付產後抑鬱症

產後抑鬱症的表現

1、生理上的表現

抑鬱會導致食欲低下、從而體重減輕；

容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

抑鬱情緒會降低免疫系統的功能， 從而使人更容易患疾病， 如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

2、情緒上的表現

容易焦慮， 總是擔心寶寶和自己的身體狀況；

容易被激怒， 無緣無故對家人發脾氣， 很小的事情都會引起自己不滿；

害怕和恐慌， 總是幻想寶寶突然死亡， 家庭發生重大變故等情形不能自拔。

3、認知上的表現

注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘；

很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心；

對多數活動缺乏興趣或愉悅感；

感覺活著無用或有罪惡感；

有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感， 過了又會自責。

4、行為的上表現

莫名地落淚；

採取酗酒、吸毒等消極生活方式；

缺乏鍛煉、不願運動；

不願意參加社交活動；

厭世並有自殺念頭， 有自殘、自殺傾向。

巧對產後抑鬱的食療方法

（1）深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

（2）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。

（3）香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

（4）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

（5）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，