為你自己的健康重新考慮鍛煉

最終的期限可怕地出現了， 新的項目突然出現， 然后你再次因為鍛煉而推遲了午餐的時間……你的每一天都充滿著奔波、使命和家庭責任， 你需要到除了健身房之外的每一個地方……需要做的事情的清單上充滿了這些事情， 你都不可能有時間去考慮自己的健康問題了， 對嗎?這是錯誤的。

考慮長遠的問題

如果你覺得花時間去散步對依賴著你的人來說是一場災難的話， 那么現在是時候改變你的這種觀點了。 從散步中你獲得的能量和專注能夠讓你更好地對你身邊的人付出。 并且你也會更快樂!你自身的健康問題對生命的長度和質量有著非常重要的影響， 你不應該抱著短淺的觀點。 從長遠來看， 即使花費了一些寶貴的時間， 你的身體也是會為此而獲得好結果。 想想你對一生的計劃， 而不是你的一天!

把你的健康放在首位

讓我們一起來面對這個吧——當有些事情被分類到“私人專屬時間”中，

這就很容易將其從清單中剔除。 你現在的錢包中還放著多少張賀卡?你認為對他人的工作和義務擁有更高的優先權， 對嗎?這就是需要為了給你的健康騰出時間而改變的事情了。 當你感覺到時間的壓力時， 不要讓你的鍛煉時間溜走。 在你的行程中留住鍛煉的時間并且堅持鍛煉。 不要讓你的健康重新安排時間。

那什么時候呢?

你希望減重嗎?增加你的體能鍛煉時間?為鍛煉啟動增長計劃讓你能夠更進一層?很好。 那你計劃什么時候開始你的鍛煉計劃去實現這些目標呢?你什么時候才有更多的時間呢?什么時候事情才不會那么多呢?現在就是行動的時間了。

現在!盡管你的生活非常的忙碌。 讓健康問題留到另一年或者另一個月， 都只會讓事情變得更難改變。

樹立榜樣

記住你不是只為你自己而鍛煉身體。 你正在為你的家庭和你的同事樹立榜樣， 證明你為自己的健康和幸福生活而負有責任。 身體健康的員工更有能力。 身體健康的父母親能夠活的更長壽、生活更豐富。

做你享受的事情

堅持鍛煉的其中一個關鍵就是享受鍛煉的過程， 另外一種就是多樣化的鍛煉。 你喜歡做什么呢?我喜歡跳舞和我的狗在戶外散步。 鍛煉身體并不是一定要在健身房中。 你可以去踩單車， 和孩童玩觸碰捉人的游戲。 討厭跑步機上面的日程記錄?把你的鍛煉搬到戶外去吧， 把夏日的陽光放在優先的位置吧。

準備好你的鞋子

在前一晚上準備好你的運動鞋和水。 在你的車上或者辦公室里放一個空的運動背囊。 如果你計劃在你的午餐時間中鍛煉， 準備一份能夠簡單快速吃掉的午餐。 不要讓沒有準備好成為你今天不鍛煉的借口。

你不必為了結果而在健身房中花時間

健康與人類服務機構出版的美國體力運動指導方針要求成年人至少每周花2.5個小時做中等程度的體能訓練， 并且每周至少兩天要做加強訓練。

鍛煉的簡單方式

在戶外散步——改變你的行走路線， 去發現一些小山去攀爬以讓你的心率提高。 你也可以在辦公室走路——找到一個站起來并且經常走動的念頭， 并且爬爬樓梯。 將你的椅子換成固定的輪子。

在打電話的時候用耳機你就可以站起來， 到處走走甚至能夠做一些側壓腿。 加入健身課程， 充分運用群體動力、常規的時間和責任性。

記錄你的目標

保持記錄你每周運動的時間。 找一個跟蹤裝置來讓你自己保持誠實。 比如這些像MyFitnessPal.com這樣的免費網站能夠提供幫助。 還有很多不同的健康追蹤設施， 從簡單的記錄你的步伐到帶有GPS功能復雜的心率監視器。 或者選擇低技術的方式——在白板上、筆記本或者行程表上記錄你的鍛煉時間。 你也可以嘗試這種方式——新買一件非常修身的牛仔褲， 然后鍛煉身材讓自己能夠穿進去。

宣布勝利!

每一次你的鍛煉都會離成功更進一步。 不論是花了10分鐘在戶外散步還是跑了10千米，

都會讓你離目標更近一點。 相信自己， 讓這種感覺推動你做更多的鍛煉。 像你做的每一件事那樣， 你都會有成功和失敗。 不斷地嘗試!從你鍛煉身體中獲得增加的能量， 降低的體重和整體健康的獲益都是值得的。