下犬式瘦小腿

瑜伽是近幾年傳入國內的一種鍛煉方法， 經常練習瑜伽不僅能夠增加身體的柔韌度還能夠有助於血液的流通， 幫助人們消除一天工作的疲憊感。 瑜伽的種類非常的多， 每種姿勢都有不同的效果， 例如下犬式瘦小腿， 很多上班族因為長時間久坐會造成小腿粗壯， 通過下犬式就能夠緩解。

一、瘦小腿 教你怎麼瘦小腿

先讓我們來瞭解一下小腿長粗壯的原因：1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對(正確的是腳跟著地)3、急走、運動後不拉伸。

那我們該怎麼瘦小腿呢?教你幾個瑜伽動作， 讓你輕輕鬆松瘦小腿。

二、幾個瑜伽動作快速瘦小腿

1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。

● 雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

● 頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

●從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

● 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

3、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀， 並緊實臀部。

●從上一個動作單腿下犬式開始，

慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。

● 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。

衝刺式跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。

●從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

● 保持這個姿勢深呼吸五次。

然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。

4、側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以提升韌帶柔韌。

●從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。

● 向前看， 深呼吸5下。