男人最該做的五個動作 今天你做了沒？

最新一期的美國《男性健康》雜誌指出， 健康的男性， 力量和靈活性缺一不可， 但鍛煉起來卻不太容易。 如果你不知道從何入手， 那麼就從這些姿勢開始吧！美國運動醫學會指出， 這些動作不但能鍛煉全身肌肉， 還能有效降低心臟病的發病幾率。

動作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。 動作要領：雙腳併攏， 身體向下彎曲。 慢慢屈膝， 直至感受到背部有壓力感， 雙手抱緊雙臂， 深呼吸。 此時， 身體會有一種飄飄然的感覺， 放鬆頭部、頸部和肩膀， 放慢呼吸、慢慢擺動身體， 或輕輕搖頭， 堅持一分鐘， 回到站立姿勢。 作用：鍛煉腿部力量， 降血壓。

動作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。 動作要領：挺直身體， 雙腳併攏， 手心相對， 雙臂順著頭部向上舉起， 頭向後仰。 一邊吸氣， 一邊屈膝， 然後坐下， 仿佛坐在椅子上。 不要讓膝蓋超過腳趾的部位。 每次吸氣都要挺胸收腹， 每次呼氣都要向下稍微坐下， 承受背部的壓力， 堅持30秒鐘。 作用：加強腿部力量， 減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。 動作要領：左腿向前跨一步， 下蹲， 雙手置於身體兩側， 右膝在左腳後跟處， 吸氣， 慢慢從抬起左腿， 堅持一分鐘， 然後換腿重複。

作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷

動作四：左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。 動作要領：右腳向前邁出一大步， 跨步蹲， 吸氣， 手心相對， 手臂向上仰， 肩膀後傾。 前腿不動， 左右擺動身體。 前腿膝部不要超過腳趾部位， 堅持一分鐘， 然後換腿重複。

作用：加強上肢和下肢力量， 鍛煉肩部、臀部的靈活性， 增強膝蓋穩定性。

動作五：屈膝提臀

鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。 動作要領：彎腰屈膝， 雙手夠到腳後跟。 將手臂放到身體兩側的地板上， 手心朝下， 一邊呼氣， 一邊將臀部向上提， 堅持45秒鐘， 將這一動作重複做3遍。

作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬， 限制了肺活量。 此姿勢可使胸部呼吸均勻， 放鬆那些緊繃的肌肉， 進而使呼吸更為順暢和輕鬆。 隨著時間的推移， 不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現， 有助於緩解上呼吸道組織的壓力。