怎樣長跑又快又不累

跑步是非常健康的運動， 而且很多學校都有各種跑步的項目。 長跑對體力的要求是非常高的， 要想長跑跑的又快又不累， 除了要體力好之外， 還要運用一些技巧， 單憑蠻力是不行的， 長跑的技巧也是很多人都非常關心的事情。 那么， 怎樣長跑又快又不累？下面咱們就來看看吧。

跑步調整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快， 首先要調整呼吸。 跑步加速時， 要進行深呼吸， 將跑步呼吸時間拉長， 同時將步伐頻率調快， 調整為三步一吸， 三步一呼， 通過改變跑步時的呼吸頻率， 通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度， 但又不至于太累人， 按這樣的加速方法， 在跑步時反而會覺得輕松不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來， 速度=步頻X步幅。 對于初學者來說， 掌握不好增加步頻和步幅的方法。 在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿， 你揮臂更快， 雙腳節奏也會隨之加快。 留意腳步的流暢性， 而不是邁步時離地的距離， 采取輕快的步伐， 這樣能帶來更高的步頻， 降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。 從而跑得更快也更輕松。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。 接著想象該處被線往前拉， 交互踏出雙腿。 這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉， 腰部自然往前推， 積極送髖。 這就是最輕松的跑步姿勢。 跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂， 自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說， 飲食越合理， 跑步運動效果越好。 而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。 跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力， 因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象， 而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免， 因為這類難消化吸收， 會降低血液的循環， 更會減低你跑步時的運動表現， 影響跑步成績， 讓你跑得不快。