如何解決長啤酒肚怎麼辦的煩惱

很多人都為啤酒肚而煩惱， 啤酒肚不僅影響美觀， 還對身體健康有威脅。 啤酒肚的真正原因是內臟脂肪積累而成， 與很多疾病都有關係。 發病率來說男性高於女性， 成年高於未成年。 所以， 為了美觀和健康來說， 如何解決長啤酒肚怎麼辦的煩惱呢？讓我們來瞭解下如何解決啤酒肚的煩惱吧。

1.站直， 收腹。 美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示， 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時， 要保持身體挺直， 呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉， 然後吸氣， 放鬆腹部， 重複做10次， 有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量， 減掉小肚腩。 2.別穿寬鬆的針織上衣。 美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示， 適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。

她建議， 有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫， 還會“縱容”你繼續胖下去。

3.每餐吃慢點。 美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示， 人在有壓力的時候， 吃飯也會狼吞虎嚥。 細嚼慢嚥， 享受每一口飯菜， 不但可以減少食物攝入量， 還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準， 進而降低體內脂肪堆積的危險。

另外， 增加有氧運動， 仰臥起坐， 也許上來做不了太多， 但是要盡力， 一組十個， 一天五道六組。 這樣逐漸增加組數和每組的個數。 其他的就是跑步跳繩， 跳繩對小腿的力量要求比較高， 所以說慢跑時比較適合的， 提倡晚上跑步， 第一天如果不適應的話可以跑一會兒快走一會兒， 循序漸進， 逐漸遞增， 知道每天跑半個小時， 如果每個階段跑下來不覺的累了， 必須增量。

長啤酒肚怎麼辦呢？預防啤酒肚應當每天至少運動30分鐘以上，

同時應該相應輔助高纖維低熱量低脂肪的食物， 例如燕麥， 堅果以及綠色蔬菜等等， 才能取得最大的效果， 也才能對啤酒肚的解決產生最大的幫助。 所以， 只有通過科學有效經過實驗驗證的方法才能對啤酒肚說再見。