骨質疏鬆怎麼辦，日常食材補給方法！

平時日常的活動中， 人們很少警惕骨質的疏鬆現象， 一般人平日裡只關注其他的問題， 例如減肥或注重其他疾病等， 根本不會相信日後會發生骨質的疏鬆症狀或發生骨折， 其實骨質的疏鬆症狀相當常見， 在平時生活中， 更是要多加保養為好， 今天就為大家講講如何從飲食方面做得保養？

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提供骨骼的基本食材

由於骨代謝一直都在進行， 不論骨基質或是結構， 都一直進行改造。 在這些過程中， 包括骨合成和吸收， 因此平日應提供充足的基本食材， 供合成新骨骼所需。 平日應攝取足夠鈣量， 蛋白營養和維生素， 鈣的攝取應依年紀和生理狀況而定， 成長的時候， 懷孕的時候， 哺乳期， 婦女停了月經之後， 都可提高攝取含量， 老年人每日鈣攝取建議量為1000-1200毫克。 鈣的來源以乳製品主，

我們常見的有牛奶或乳製品， 乳酪， 其他如豆類食品， 甘藍菜或蒿苣等綠葉蔬菜。

每日的維生素D需求量為800IU， 維他命Ｄ含量高的食物有利於骨質保健。 此外， 攝取充足的維生素C是我們骨骼的主要成分也有利合成為膠原質， 早日戒除不良的飲食習慣，

不可酗酒、吸煙及嗜飲咖啡， 也有利於骨品質的維護。 但過猶不及， 有些人平日只重視提高藥膳食補， 吞服許多鈣片， 但卻未注重運動， 結果並未吸收鈣劑， 也未能達到改善骨骼的預期效果， 這有如購買許多水泥和鋼筋， 若未加入工程師和建築工人的投入， 並未能建造堅固的樑柱。