睡覺時，肢體抽動，夜尿頻繁如何改善？

相信不少人經常在半夜醒來， 或是睡醒后總覺得沒睡飽。 失眠時， 我們知道自己有睡眠困擾， 然而， 身體有些隱藏病癥， 正在不知不覺間， 破壞睡眠品質， 讓我們不管睡多久還是覺得累。 這些發生在睡眠中的癥狀雖然看似輕微， 長期下來卻可能造成精神不濟。 以下五種常見的睡眠小偷， 正在威脅你我的健康：

1.肢體抽動：

睡醒時發現自己完全不是躺在入睡時的位置？專家表示， 這很有可能是“不寧腿癥”或是“周期性肢體抽動”的預兆。 這兩種病癥都會導致身體不自覺的肌肉抽動、踢腿， 甚至腿部會有刺痛、麻痺的感覺。 這種病癥在白天看不出端倪， 因此大部分的病人都不自知， 但卻會因突如其來的抽動， 而醒了過來， 造成睡眠中斷。

除尋求專業醫師協助， 想改善病癥， 還有下列建議：

●運動與伸展有助減緩癥狀， 睡前散步、瑜珈都是不錯的選擇。

●攝取富含鐵與維他命Ｂ的食物，

2.夜晚頻尿：

根據美國國家睡眠基金會分析， 有65%的老年人， 有半夜起身上廁所， 被迫中斷睡眠的困擾。 原本為了好好休息， 人體有個自然機制， 能讓身體保持6到8小時不走動。

即使沒人能拒絕時間流逝， 還是有幾個建議， 能幫助我們防止頻尿打斷睡眠步調：

●睡前記得先上廁所， 并避免睡前喝下過多飲品、湯， 更別攝取利尿的茶、咖啡與酒精飲料。

●到醫院檢查頻尿的原因， 了解究竟是前列腺、膀胱感染或是其他問題， 影響我們的睡眠品質。